Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bitkisel proteinli öğün tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, bitki bazlı öğün alternatifi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Bitkisel proteinli öğün tozu (50 g) 34 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 33.8 g protein, 33.8 g yağ ve 33.8 g lif bulunur. 12.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bitkisel proteinli öğün tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
34
KCAL / 50G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
33.8g
· 68% GDV
Yağ
33.8g
· 43% GDV
Lif
33.8g
· 121% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 24% · Yağ 52%
Bitkisel proteinli öğün tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 34 kcal | |
| Yağ | 33.8 g | 43% |
| Doymuş yağ | 0.7 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 175 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 33.8 g | 121% |
| Protein | 33.8 g | 68% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Bitkisel proteinli öğün tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 34 kcal |
| 2 yemek kaşığı (ince) | 20 g | 14 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 27 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 34 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 41 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 70 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bitkisel proteinli öğün tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bitkisel proteinli öğün tozu öğün yerine geçer mi?
Evet, öğün yerine kullanılabilir; ancak her bitkisel proteinli öğün tozu tek başına dengeli bir öğünün tüm besin öğelerini içermez. Ürününüzün porsiyon önerisini izleyin, gerekiyorsa yanına meyve veya başka bir besin ekleyin.
Bitkisel proteinli öğün tozu nasıl hazırlanır?
Bitkisel proteinli öğün tozunu ambalajda belirtilen miktarda suya veya başka bir içeceğe ekleyip topak kalmayana kadar çalkalayın ya da karıştırın. Karıştırıcı kullanmak daha pürüzsüz bir kıvam sağlar; sıvı miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Bitkisel proteinli öğün tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, planlı bir öğün yerine kullanıldığında porsiyon kontrolünü kolaylaştırarak kilo verme hedefini destekleyebilir. Ancak günün geri kalanında daha fazla yemek bu etkiyi ortadan kaldırabilir; tozu ek öğün olarak içmek tek başına kilo verdirmez.
Bitkisel proteinli öğün tozunun içinde neler bulunur?
Bitkisel proteinli öğün tozlarında bezelye, soya veya pirinç gibi kaynaklardan elde edilen proteinlerin yanı sıra ürüne göre karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineraller bulunabilir. Kesin içerik ve oranlar üründen ürüne değişir.
Bitkisel proteinli öğün tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Bitkisel proteinli öğün tozunu hem suyla hem de süt veya bitkisel içecekle hazırlayabilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ya da bitkisel içecek kıvamı ve tadı değiştirebilir. Ürünün hazırlama talimatını da dikkate alın.
Bitkisel proteinli öğün tozu her gün içilir mi?
Evet, sağlıklı yetişkinler bitkisel proteinli öğün tozunu günlük beslenmelerinde kullanabilir; ancak bütün öğünlerin yerine koymak çeşitli besinleri kaçırmanıza yol açabilir. Böbrek hastalığınız varsa yüksek proteinli ürünleri düzenli kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Bitkisel proteinli öğün tozu kahvaltıda içilir mi?
Evet, bitkisel proteinli öğün tozunu kahvaltıda içebilirsiniz. Daha doyurucu ve dengeli bir kahvaltı için tozu meyveyle veya yulaf gibi bir besinle karıştırabilirsiniz; tek başına kullanacaksanız ürünün öğün yerine geçecek şekilde tasarlanıp tasarlanmadığını kontrol edin.
Bitkisel proteinli öğün tozunun tadı nasıl güzelleştirilir?
Bitkisel proteinli öğün tozunun tadını muz, kakao veya tarçın ekleyerek güzelleştirebilirsiniz. Şekersiz bitkisel içecek de kıvamı ve aromayı değiştirebilir. Eklediklerinizin içeceği daha tatlı veya daha yoğun hâle getirebileceğini hesaba katın.
Bitkisel proteinli öğün tozu yemeklere veya hamur işlerine eklenir mi?
Evet, bitkisel proteinli öğün tozunu yulaf lapası, smoothie veya hamur işi karışımlarına ekleyebilirsiniz. Isıtmak ürünü öğün tozu olmaktan çıkarmaz; ancak fazla miktar kıvamı kurutabilir, bu yüzden tarifteki sıvıyı ve toz miktarını ayarlayın.
Bitkisel proteinli öğün tozu şişkinlik yapar mı?
Evet, bazı kişilerde bitkisel proteinli öğün tozu gaz veya şişkinlik yapabilir; kullanılan protein kaynağı ve eklenen lifler etkili olabilir. İlk kullanımda daha küçük bir porsiyon deneyin ve rahatsızlık sürerse ürünü bırakıp sağlık uzmanınıza danışın.
Bitkisel proteinli öğün tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12.5µg · 42% GDV
B12
0.63µg · 26% GDV
A Vitamini
225µg · 25% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
Mineraller
Fosfor
275mg · 39% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Kalsiyum
250mg · 25% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
375mg · 11% GDV
Sodyum
175mg · 8% GDV
Bitkisel proteinli öğün tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bitkisel proteinli öğün tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 34 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bitkisel proteinli öğün tozu Nedir?
Bitkisel proteinli öğün tozu, bitki kaynaklı protein içeren ve sıvıyla karıştırılarak öğün yerine tüketilmek üzere hazırlanan paketli bir tozdur. İçeriği markaya göre değişebildiği için hazırlama ve porsiyon önerileri için etiketi kontrol edin.
Tadı ve kıvamı kullanılan karışıma göre farklılık gösterir; genellikle su, süt ya da bitkisel içecekle çalkalanıp içilir. Türkiye’de kahvaltıya vakit olmadığında veya ara öğünde pratik bir seçenek olabilir; yanında çay içebilir, daha doyurucu olması için meyveyle tüketebilirsiniz. Protein oranı yüksek, bitki temelli bir seçenektir; ancak her ürünün besin içeriği aynı değildir. Daha hafif bir karışım için şekersiz içecek ve etiketteki porsiyon ölçüsünü tercih edin.
Bitkisel proteinli öğün tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Çok yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bitkisel proteinli öğün tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bitkisel proteinli öğün tozu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bitkisel proteinli öğün tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bitkisel proteinli öğün tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 6.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.7:1).
Bitkisel proteinli öğün tozu ile Karşılaştır
Bitkisel proteinli öğün tozu Gibi Besinler
Bitkisel proteinli öğün tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.