Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌱
Bitkisel proteinli atıştırmalık Kaç Kalori?
Bitkisel protein sağlayan pratik atıştırmalık; içerik ve besin değerleri ürüne göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Bitkisel proteinli atıştırmalık (40 g) 164 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 5.6 g yağ ve 4 g lif bulunur. 120 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. NOVA sınıflandırmasında "İşlenmiş Gıda" grubunda yer alır.
Bitkisel proteinli atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
164
KCAL / 40G
Karbonhidrat
10.4g
· 4% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 42% · Yağ 32%
Bitkisel proteinli atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 164 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 10.4 g | 4% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Bitkisel proteinli atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 164 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 103 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (orta) | 35 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 45 g | 185 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 246 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 287 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bitkisel proteinli atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bitkisel proteinli atıştırmalık nedir, nelerden yapılır?
Bitkisel proteinli atıştırmalık, proteinini baklagil, tahıl, soya veya tohum gibi bitkisel kaynaklardan alan hazır bir ara öğündür. İçeriği ürüne göre değişir; bazıları çıtır baklagillerden, bazıları bitkisel protein karışımlarından yapılır.
Bitkisel proteinli atıştırmalık tok tutar mı?
Evet, bitkisel proteinli atıştırmalık protein ve lif içerdiğinde ara öğünde tokluğa katkı sağlayabilir. Tek başına uzun süre tok kalmak için yeterli olmayabilir; daha dengeli bir ara öğün için meyve veya yoğurtla birlikte tüketilebilir.
Bitkisel proteinli atıştırmalık spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Bitkisel proteinli atıştırmalık hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Spordan hemen önce büyük bir porsiyon yerine küçük bir miktar tercih etmek mide rahatsızlığı riskini azaltabilir; sonrasında ise öğün yerine değil, pratik bir ara öğün olarak düşünülebilir.
Bitkisel proteinli atıştırmalık evde nasıl yapılır?
Bitkisel proteinli atıştırmalık evde baharatlanmış nohut veya soya parçalarını fırında ya da hava fritözünde çıtırlaştırarak yapılabilir. Dışarıdan alınanlara benzer sonuç için parçaları iyice kurulayın ve pişirme sırasında ara sıra karıştırın.
Bitkisel proteinli atıştırmalık kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bitkisel proteinli atıştırmalık, porsiyonu kontrol edildiğinde kilo verme sürecinde pratik bir ara öğün olabilir. Protein ve lif tokluğa yardımcı olabilir; ancak atıştırmalığın enerji yoğunluğu ve yanında yenilenler de toplam tüketimi etkiler.
Bitkisel proteinli atıştırmalık her gün yenir mi?
Evet, bitkisel proteinli atıştırmalık her gün yenebilir; ancak farklı baklagil, tahıl, kuruyemiş ve tohum kaynaklarını da içeren çeşitli bir beslenmenin yerini almamalıdır. Ürünü ana öğün yerine sürekli kullanmak, öğünün çeşitliliğini azaltabilir.
Bitkisel proteinli atıştırmalık nasıl seçilir?
Bitkisel proteinli atıştırmalık seçerken protein kaynağına, içerik listesine ve tuz miktarına bakın. Baklagil veya soya gibi tanıdık bir kaynağın ilk sıralarda olması ve size uygun bir baharat düzeyi seçmeniz, ürünü daha kullanışlı kılar.
Bitkisel proteinli atıştırmalık açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Bitkisel proteinli atıştırmalığı açtıktan sonra ağzı kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, özellikle çıtır ürünlerin dokusunu bozabilir; paketin üzerinde buzdolabında saklama talimatı varsa onu izleyin.
Bitkisel proteinli atıştırmalık diyabeti olanlar için uygun mudur?
Bitkisel proteinli atıştırmalık diyabeti olanlar için uygun olabilir, ancak karbonhidrat ve tuz içeriği üründen ürüne değişir. Öğün planınızla uyumunu değerlendirmek için ürün bilgisini sağlık uzmanınızla paylaşın; bu, tedavi önerisinin yerine geçmez.
Bitkisel proteinli atıştırmalık protein tozuyla aynı şey midir?
Hayır, bitkisel proteinli atıştırmalık protein tozu değildir. Genellikle doğrudan yenmeye hazır, çıtır veya lokmalık bir üründür; protein tozu ise içeceklere ya da tariflere karıştırılmak üzere satılır.
Bitkisel proteinli atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.28mg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Bitkisel proteinli atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 164 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bitkisel proteinli atıştırmalık Nedir?
Bitkisel proteinli atıştırmalık, bezelye, soya, nohut, kuruyemiş veya tohum gibi bitkisel kaynaklardan protein sağlayan, hazır yenmeye uygun ürünlerin genel adıdır. İçeriği ve biçimi üründen ürüne değişir; çıtır parçalar, kavrulmuş bakliyatlar ya da bar şeklinde olabilir.
Türkiye’de ara öğünde, çantada taşımak için veya çayın yanında tercih edilebilir. Baharatlı ve çıtır çeşitleri tek başına yenirken sade olanları meyveyle ya da yoğurtla eşleştirebilirsiniz. Protein ve lif yönünden öne çıkar; 100 gramında 42 gram protein bulunur. Porsiyon miktarını gözetmek ve etiketteki içerik ile besin değerlerini karşılaştırmak, size uygun seçeneği bulmayı kolaylaştırır.
Bitkisel proteinli atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bitkisel proteinli atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bitkisel proteinli atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bitkisel proteinli atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bitkisel proteinli atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 11.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.7:1).
Bitkisel proteinli atıştırmalık ile Karşılaştır
Bitkisel proteinli atıştırmalık Gibi Besinler
Bitkisel proteinli atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.