Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yoğurt bazlı, tuzlu ve biberli fermente içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Biberli ayran (240 g) 89 kaloridir. 100 gramında 37 kalori vardır. İçinde 6.2 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 4.3 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
89
KCAL / 240G
Karbonhidrat
6.2g
· 2% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 89 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 6.2 g | 2% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 89 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 6 kcal |
| 100 g | 100 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 74 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 111 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 122 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 37 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Biberli ayran, yoğurt, su ve tuzla hazırlanan ayranın biberle çeşnilendirilmiş hâlidir. Biberin türü ve miktarı tarife göre değişir; bu yüzden her biberli ayran aynı acılıkta veya aromada olmaz.
Biberli ayran, yoğurt su ve tuzla pürüzsüz olana kadar çırpılıp içine biber eklenerek yapılır. Karışımı servis etmeden önce yeniden çırpın; biber dibe çökerse her yudumda tadı eşit dağılmaz.
Biberli ayran her zaman acı değildir; acılığı kullanılan biberin türüne ve miktarına bağlıdır. Karabiberle hazırlanan bir tarif genellikle daha çok baharatlı ve aromatik olurken, acı biber kullanılan tarifler belirgin biçimde yakıcı olabilir.
Biberli ayrana tarifine göre karabiber, pul biber ya da ince doğranmış taze biber konabilir. Daha yumuşak bir tat için biberi azar azar ekleyip tadına bakın; tek bir standart biber çeşidi yoktur.
Biberli ayranın temel farkı, normal ayranda bulunmayan biber çeşnisidir. Yoğurtlu, tuzlu ve serinletici yapısı ayrana benzer; biber ise içeceğe tarife göre hafif baharatlı bir aroma veya acılık katar.
Biberli ayran, kebap ve ızgara etlerin yanı sıra pide, gözleme ve baharatlı ev yemeklerinin yanında içilebilir. Yoğurdun serinletici tadı yemeği dengeler; biberli çeşidini çok acı yemeklerle sunacaksanız acılıkların üst üste binmeyeceğini göz önünde bulundurun.
Biberli ayran genellikle soğuk servis edilir; soğukluk yoğurtlu içeceği ferahlatır ve biber aromasını daha dengeli hissettirebilir. Servisten hemen önce karıştırın, çünkü biber beklerken dibe çökebilir.
Biberli ayranı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve ev yapımıysa kısa sürede tüketin. Bekledikçe ayrışabilir; içmeden önce karıştırın. Ekşi kokusu, olağandışı görünümü veya tadı varsa içmeyin.
Evet, hazır ayrana biber ekleyerek biberli ayran hazırlayabilirsiniz. Biberi önce az miktarda karıştırıp tadına bakın; tuz ve kıvamı hazır ayranda zaten ayarlı olduğundan yeniden yoğurt ya da tuz eklemeniz gerekmeyebilir.
Biberli ayran, yoğurt içeren tuzlu bir içecektir ve dengeli bir öğünün yanında tercih edilebilir. Ancak tuz miktarı tarife göre değişir; tuz kısıtlamanız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız size uygun miktarı sağlık uzmanınıza danışın.
Vitaminler
B12
0.53µg · 22% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B5
0.53mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
624mg · 27% GDV
Fosfor
139mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
İyot
17µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Biberli ayran, yoğurdun su ve tuzla çırpılmasıyla hazırlanan ayrana biber eklenmiş, ferahlatıcı ve tuzlu bir içecektir. Türkiye’de ayran sofraların ve lokantaların tanıdık eşlikçilerindendir; biberli çeşidi ise biberin türüne ve miktarına göre daha hafif ya da belirgin acılı olabilir.
Serin servis edildiğinde kebap, dürüm ve gözleme gibi doyurucu yemeklerin yanında iyi gider; acı sevenler için tek başına da keyifli bir seçenektir. Yoğurt bazlı olduğu için bir miktar protein sağlar, ancak esas olarak susuzluğu gidermek için içilir. Acılığı kendi damak tadınıza göre ayarlayabilir, daha hafif bir içim için biberi azaltabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.