Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bezelye proteini izolatı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, bitkisel protein tozu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Bezelye proteini izolatı (30 g) 97 kaloridir. 100 gramında 322 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 25.3 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 210 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bezelye proteini izolatı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
97
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.3g
· 51% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 100% · Yağ 0%
Bezelye proteini izolatı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 97 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 255 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.3 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Bezelye proteini izolatı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 97 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 16 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 32 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 64 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 50 g | 161 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 193 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 290 kcal |
| 100 g | 100 g | 322 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 322 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bezelye proteini izolatı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bezelye proteini izolatı nedir?
Bezelye proteini izolatı, bezelyeden protein kısmı ayrıştırılarak elde edilen bir protein tozudur. Bezelyenin kendisiyle aynı şey değildir; genellikle içeceklere ve tariflere protein eklemek için kullanılır.
Bezelye proteini izolatı kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, bezelye proteini izolatı kas gelişimini destekleyebilir; kaslar için gerekli amino asitleri sağlar. Düzenli direnç egzersiziyle birlikte günlük protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur, ancak tek başına kas yapmaz.
Bezelye proteini izolatı tam protein midir?
Evet, bezelye proteini izolatı vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir. Ancak metiyonin miktarı bazı hayvansal proteinlere göre daha düşük olabilir; gün içinde farklı protein kaynakları tüketmek çeşitlilik sağlar.
Bezelye proteini izolatı ile whey proteini arasındaki fark nedir?
Bezelye proteini izolatı bitkisel, whey proteini ise sütten elde edilen bir proteindir. Bezelye proteini laktoz içermez; amino asit profilleri ve tatları farklıdır. Yeterli protein alındığında ikisi de egzersiz sonrası protein ihtiyacına katkıda bulunabilir.
Bezelye proteini izolatı gaz veya şişkinlik yapar mı?
Bezelye proteini izolatı bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapabilir; ancak bütün bezelyeye kıyasla lif ve karbonhidratı daha azdır. Rahatsızlık hissederseniz miktarı azaltıp suyla karıştırarak deneyebilirsiniz.
Bezelye proteini izolatı nasıl kullanılır?
Bezelye proteini izolatını suya veya bitkisel süte karıştırabilir, smoothieye ya da yulafa ekleyebilirsiniz. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvıya yavaşça ekleyip çalkalayın; tuzlu tariflerde de kullanılabilir.
Bezelye proteini izolatı yemek pişirirken kullanılabilir mi?
Evet, bezelye proteini izolatı pişmiş tariflerde kullanılabilir; ısı protein içeriğini ortadan kaldırmaz. Hamura eklerken sıvı oranını ve dokuyu kontrol edin, çünkü toz özellikle hamur işlerini daha kuru veya yoğun yapabilir.
Bezelye proteini izolatının tadı nasıldır?
Bezelye proteini izolatının tadı genellikle hafif topraksı ve bezelyemsi olur. Aromasız ürünleri muz, kakao veya tarçınla smoothieye katabilir; tuzlu tariflerde baharat ve soslarla tadını dengeleyebilirsiniz.
Bezelye proteini izolatı sahurda tüketilir mi?
Evet, bezelye proteini izolatını sahurda tüketebilirsiniz; yoğurt alternatifi, yulaf veya smoothieye eklemek pratik bir seçenektir. Tek başına içecek yerine geçmesine bel bağlamayın; tok kalmak için sahurda dengeli bir öğün tercih edin.
Bezelye proteini izolatı her gün kullanılabilir mi?
Evet, çoğu kişi bezelye proteini izolatını her gün kullanabilir; yine de bütün protein ihtiyacını yalnızca tozdan karşılamak gerekmez. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse, düzenli kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Bezelye proteini izolatı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.09mg · 5% GDV
B3
0.75mg · 5% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Sodyum
255mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Bezelye proteini izolatı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bezelye proteini izolatı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 97 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bezelye proteini izolatı Nedir?
Bezelye proteini izolatı, bezelyeden protein kısmı ayrıştırılıp ince bir toz hâline getirilerek hazırlanır. Et ya da süt ürünü değil, bitkisel protein alımını artırmak için kullanılan bir üründür.
Tadı hafif bezelyemsi, dokusu ise sıvıya göre biraz yoğun veya unumsu olabilir. Türkiye’de genellikle smoothie ve shake’lere karıştırılır; yulaf lapasına ya da ev yapımı hamur işlerine de ekleyebilirsiniz. Protein oranı yüksek, karbonhidrat ve yağ oranı çok düşüktür. Daha pürüzsüz bir içim için önce az miktarda sıvıyla karıştırıp ardından kalan sıvıyı ekleyin; muz veya kakao tadını dengeleyebilir.
Bezelye proteini izolatı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bezelye proteini izolatı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bezelye proteini izolatı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bezelye proteini izolatı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Bezelye proteini izolatı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 21:1
İdeal 4:1 üzerinde (21:1).
Bezelye proteini izolatı ile Karşılaştır
Bezelye proteini izolatı Gibi Besinler
Bezelye proteini izolatı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.