Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Beyaz Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
Beyaz peynir, tam buğday ekmeği, taze sebzeler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 adet (orta) Beyaz Peynirli Sandviç (120 g) 264 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 32.4 g karbonhidrat, 11.4 g protein, 10.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 264 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Beyaz Peynirli Sandviç Nedir?
Beyaz peynirli sandviç, ekmek arasına dilimlenmiş beyaz peynir konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir; domates, salatalık ve yeşillik de eklenebilir. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen bir öğün olarak ve çayın yanında sıkça tercih edilir. Hafifçe kızartılmış ekmek peyniri taşırken, peynirin yumuşak ve hafif tuzlu dokusu taze sebzelerle iyi dengelenir.
Ekmek karbonhidrat, peynir ise protein ve yağ sağlar; tam buğday ekmeği ve bol sebze seçmek sandviçi daha lifli ve doyurucu kılar. Daha hafif bir öğün için peyniri ince bir kat kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.
Beyaz Peynirli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
9.5g
· 19% GDV
Yağ
8.5g
· 11% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 17% · Yağ 34%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Beyaz Peynirli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
160mg · 5% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Beyaz Peynirli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Beyaz Peynirli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Beyaz Peynirli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Beyaz Peynirli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Beyaz Peynirli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Beyaz Peynirli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Beyaz Peynirli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Beyaz Peynirli Sandviç ile Karşılaştır
Beyaz Peynirli Sandviç Gibi Besinler
Beyaz Peynirli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Beyaz peynirli sandviç nasıl yapılır?
Beyaz peynirli sandviç, ekmek dilimlerinin arasına beyaz peynir ve istenen sebzeler konarak hazırlanır. Domates, salatalık ve yeşillikleri ekleyip sandviçi soğuk yiyebilir veya ekmeği hafifçe kızartabilirsiniz.
Beyaz peynirli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, beyaz peynirli sandviç kahvaltıda sık tercih edilen pratik bir seçenektir. Domates, salatalık ve maydanozla hazırlayabilir; yanında çay veya zeytinle servis edebilirsiniz.
Beyaz peynirli sandviçte hangi peynir kullanılır?
Beyaz peynirli sandviçte genellikle Türk beyaz peyniri kullanılır. Ezilmeyen, dilimlenebilir bir peynir sandviçin içinde daha düzenli durur; peynir çok tuzluysa kullanmadan önce kısa süre suda bekletebilirsiniz.
Beyaz peynirli sandviçe hangi sebzeler konur?
Beyaz peynirli sandviçe en sık domates, salatalık ve marul ya da maydanoz konur. Domatesin çekirdekli ve sulu kısmını azaltmak, ekmeğin kısa sürede ıslanmasını önlemeye yardımcı olur.
Beyaz peynirli sandviç için ekmeği kızartmak gerekir mi?
Hayır, beyaz peynirli sandviç için ekmeği kızartmak şart değildir. Yumuşak ekmekle soğuk hazırlanabilir; hafifçe kızartmak ise daha gevrek bir doku verir ve sulu malzemelerin ekmeği çabuk yumuşatmasını azaltır.
Beyaz peynirli sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Beyaz peynirli sandviçin ekmeği çoğunlukla domatesin suyu veya nemli peynir nedeniyle ıslanır. Domatesi kurulayıp sandviçi yemeden hemen önce hazırlayın; paketleyecekseniz sebzeleri ayrı taşıyıp sonradan ekleyin.
Beyaz peynirli sandviçte peynir ezilerek mi konur?
Hayır, beyaz peynirli sandviçte peyniri ezmek zorunda değilsiniz. Dikdörtgen veya ince dilimler halinde koymak daha kolay yenmesini sağlar; sürülebilir bir iç harç istiyorsanız peyniri çatalla ezip az miktarda zeytinyağıyla karıştırabilirsiniz.
Beyaz peynirli sandviçin yanında ne yenir?
Beyaz peynirli sandviçin yanında domates, salatalık, zeytin veya mevsim yeşillikleri servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için çorba ya da meyve de ekleyebilirsiniz; sandviçin içindeki malzemelere göre eşlikçileri seçin.
Beyaz peynirli sandviç önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, beyaz peynirli sandviçi birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı şekilde tutabilirsiniz. Ekmek yumuşamasın diye domates gibi sulu sebzeleri ayrı saklayıp yemeden hemen önce eklemek daha iyi sonuç verir.
Beyaz peynirli sandviçin tuzu nasıl azaltılır?
Beyaz peynirli sandviçin tuzunu azaltmak için daha az tuzlu beyaz peynir seçin veya peyniri kısa süre suda bekletip süzün. Zeytin ya da tuzlu sos eklememek de sandviçin toplam tuzunu yükseltmemeye yardımcı olur.
Beyaz Peynirli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.