Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bento Kaç Kalori?
Japon usulü karışık öğün kutusu; genelde pirinç, protein ve sebze içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Bento (350 g) 578 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 78.8 g karbonhidrat, 25.2 g protein, 17.8 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 28 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Bento Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 350 g
578
KCAL / 350G
Karbonhidrat
78.8g
· 29% GDV
Protein
25.2g
· 50% GDV
Yağ
17.8g
· 23% GDV
Lif
6.3g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 17% · Yağ 28%
Bento besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (350 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 578 kcal | |
| Yağ | 17.8 g | 23% |
| Doymuş yağ | 3.85 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 1120 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 78.8 g | 29% |
| Lif | 6.3 g | 23% |
| Protein | 25.2 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Bento Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 350 g | 578 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (mini) | 180 g | 297 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 363 kcal |
| 1 paket (küçük) | 250 g | 413 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 440 g | 726 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 825 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 650 g | 1073 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bento Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bento nedir?
Bento, Japonya’da genellikle tek kişilik bir kutuda sunulan, porsiyonlara ayrılmış bir yemektir. Çoğunlukla pirinç, balık veya et gibi bir protein ve sebzeler içerir; evde hazırlanan bentoların içeriği mevsime ve kişisel tercihe göre değişir.
Bentoda genellikle neler bulunur?
Bentoda çoğunlukla pirinç, balık ya da et, sebze ve bazen turşu veya yumurta bulunur. Malzemeler kutuda ayrı bölmelere yerleştirilir; içeriği belirli bir tarife bağlı değildir ve farklı Japon yemekleriyle hazırlanabilir.
Bento evde nasıl hazırlanır?
Bento hazırlamak için pirinç veya başka bir temel yiyeceği pişirip protein ve sebzelerle birlikte kutuya yerleştirin. Malzemeleri sızdırmayacak biçimde ayırın, pişmiş yiyeceklerin soğumasını bekleyin ve kutuyu kapatmadan önce içindekilerin oda sıcaklığına yaklaşmasını sağlayın.
Bento soğuk mu, sıcak mı yenir?
Bento soğuk veya ılık yenebilir; geleneksel olarak işe ya da okula götürüldüğünde çoğu zaman yeniden ısıtılmadan tüketilir. Sıcak yemek olarak hazırladıysanız, taşırken güvenli sıcaklıkta tutun veya yemeden önce iyice ısıtın.
Bento hazırlarken hangi pirinç kullanılır?
Bento için genellikle kısa veya orta taneli Japon pirinci kullanılır; pişince birbirine tutunması kutuda yemeyi kolaylaştırır. Pirinci pişirdikten sonra kutuya koymadan önce soğutun, böylece buhar diğer yiyecekleri ıslatmaz.
Bento kutusundaki bölmeler ne işe yarar?
Bento kutusundaki bölmeler, pirinç, protein ve sebzeleri birbirinden ayırarak tatların ve sosların karışmasını azaltır. Bölmeli kutu şart değildir; malzemeleri küçük kaplara koyarak veya aralarına uygun ayırıcılar yerleştirerek de bento hazırlayabilirsiniz.
Bento ile sıradan bir öğle yemeği kutusu arasındaki fark nedir?
Bento da bir öğle yemeği kutusudur; Japon bentosunda yiyecekler genellikle tek porsiyonluk kutuya düzenli biçimde yerleştirilir. Pirinç, protein ve sebzelerin dengeli dağılımı yaygındır, ancak her bento aynı malzemeleri veya düzeni içermez.
Bento bir gün önceden hazırlanabilir mi?
Evet, bento bir gün önceden hazırlanabilir; hazırladıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın. Pirinç ve pişmiş yiyecekleri oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce soğuk tüketin veya uygun şekilde yeniden ısıtın.
Bento buzdolabında ne kadar saklanır?
Hazırlanmış bento, pişirme ve paketleme sonrasında gecikmeden buzdolabına kaldırılırsa genellikle ertesi güne kadar saklanabilir. İçinde balık, yumurta veya et varsa oda sıcaklığında bekletmeyin; kötü kokan ya da görünümü değişen yiyecekleri tüketmeyin.
Japon bentosunda ekiben ne demektir?
Ekiben, tren yolculuklarında satılmak üzere hazırlanan bentodur; adı, tren istasyonu anlamındaki “eki” ile bento sözcüğünü birleştirir. İçeriği bölgeye göre değişebilir ve sıklıkla o yöreyle özdeşleşmiş yiyecekler sunulur.
Bento Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
49µg · 41% GDV
B3
6.3mg · 39% GDV
B12
0.88µg · 37% GDV
Biotin
10.5µg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Sodyum
1120mg · 49% GDV
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Fosfor
322mg · 46% GDV
Potasyum ⭐
595mg · 18% GDV
Bento Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bento Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (350 g) için alınan 578 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bento Nedir?
Bento, Japonya’da öğle yemeği için hazırlanan, bölmeli bir kutuda sunulan karışık yemektir. Genellikle pirinç, balık, et ya da yumurta gibi bir protein kaynağı ve sebzeler içerir; küçük garnitürler de eklenebilir. İçindekiler evde hazırlanan kutularda ve hazır seçeneklerde değişir.
Tatları ve dokuları bir arada sunan bento, çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında yenir. Türkiye’de işte, okulda veya yolda pratik bir öğle yemeği olarak tercih edilebilir; sıcak çayla da iyi gider. Pirinç ve sebzelerle birlikte protein sağlasa da içeriği kutudan kutuya değişir. Daha hafif bir seçenek için kızartılmış parçaları ve yoğun sosları azaltıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Bento Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bento İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bento Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bento Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bento Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.2g
Omega 6:3 oranı 13.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.1:1).
Bento ile Karşılaştır
Bento Gibi Besinler
Bento hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.