Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Pirinçli ve kuzu etli geleneksel kapama yemeği
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Başaşçı Kapama (250 g) 445 kaloridir. 100 gramında 178 kalori vardır. İçinde 51.5 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 17.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
445
KCAL / 250G
Karbonhidrat
51.5g
· 19% GDV
Protein
18.5g
· 37% GDV
Yağ
17.8g
· 23% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 17% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 445 kcal | |
| Yağ | 17.8 g | 23% |
| Doymuş yağ | 5.88 g | 29% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 775 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 51.5 g | 19% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 18.5 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 445 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 178 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 320 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 534 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 623 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 360 g | 641 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 712 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 178 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Başaşçı Kapama, kuzu etiyle pirincin birlikte pişirildiği geleneksel bir kapama yemeğidir. Kapama usulünde malzemeler kapalı bir kapta pişirilerek etin yumuşaması ve pirincin etin lezzetini çekmesi sağlanır.
Başaşçı Kapama, kuzu eti ve pirincin kapalı bir tencerede ya da fırın kabında pişirilmesiyle hazırlanır. Et önce yumuşayana kadar pişirilir; pirinç ve et suyu eklenip pirinç kıvam alıncaya dek kapak kapalı tutulur.
Başaşçı Kapama’nın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası yakışır. Yemek zaten pirinç ve kuzu eti içerdiğinden, yanında hafif ve ferah bir eşlikçi sunmak sofrayı dengeler.
Başaşçı Kapama’da kuzu eti ve pirinç kapama yöntemiyle birlikte pişer; kuzu etli pilavda ise et ve pilav çoğu kez ayrı hazırlanıp sonradan birleştirilir. Kapalı pişirme, pirincin et suyunu çekmesini sağlar.
Başaşçı Kapama için kol veya incik gibi uzun pişince yumuşayan kuzu parçaları uygundur. Kemikli parçalar yemeğe lezzet verir; pirinç eklenmeden önce etin iyice yumuşadığından emin olun.
Başaşçı Kapama’da pirincin lapa olmaması için pirinci yıkayıp süzün ve pişirme sıvısını kontrollü ekleyin. Pirinç yumuşayınca tencereyi ocaktan alın; kapağı kapalı biçimde kısa süre dinlendirmek tane tane kalmasına yardımcı olur.
Başaşçı Kapama’da tuz ve karabiber temel baharatlardır; soğan da kuzu etine lezzet katar. Kişisel tercihinize göre az miktarda yenibahar veya kimyon ekleyebilirsiniz, ancak baharatı etin tadını bastırmayacak ölçüde kullanın.
Başaşçı Kapama, piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletilmeden kapalı bir kaba alınarak buzdolabında saklanır. Pirinçli yemekleri birkaç gün içinde tüketin; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Evet, Başaşçı Kapama dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra pirincin dokusu biraz yumuşayabilir. Yemeği porsiyonlayıp hava almayan kaplarda dondurun ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Başaşçı Kapama’yı ocakta kısık ateşte, az miktarda su ekleyip kapağı kapalı tutarak ısıtabilirsiniz. Ara sıra karıştırın ve yemeğin her tarafı iyice ısınana kadar bekleyin; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Vitaminler
B12
1.63µg · 68% GDV
B3
6.5mg · 41% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
245mg · 35% GDV
Manganez
0.8mg · 35% GDV
Sodyum
775mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
355mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 445 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Başaşçı Kapama, kuzu eti ve pirincin et suyu ve baharatlarla birlikte, kapağı kapalı biçimde pişirildiği geleneksel bir kapama yemeğidir. Et yumuşayıp pirinç lezzetini çekince ortaya doyurucu, ev yemeği havasında bir ana yemek çıkar.
Türkiye’de sıcak olarak, özellikle aile sofralarında servis edilir; yanına mevsim salatası veya cacık yakışır. Pirinç ve kuzu eti sayesinde enerji veren bir öğündür; 100 gramında 178 kalori bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonu ölçülü tutup yanına bol salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.85g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.