EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍲

Başaşçı· tüm ürünler

Başaşçı Kapama Kaç Kalori?

Pirinçli ve kuzu etli geleneksel kapama yemeği

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

178kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

142mg

LİF · 100 G

1.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Başaşçı Kapama (250 g) 445 kaloridir. 100 gramında 178 kalori vardır. İçinde 51.5 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 17.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Başaşçı Kapama Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g

445

KCAL / 250G

Karbonhidrat

51.5g

· 19% GDV

Protein

18.5g

· 37% GDV

Yağ

17.8g

· 23% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 17% · Yağ 36%

Başaşçı Kapama besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori445 kcal
Yağ17.8 g23%
Doymuş yağ5.88 g29%
Trans yağ0.2 g
Sodyum775 mg34%
Karbonhidrat51.5 g19%
Lif2.8 g10%
Protein18.5 g37%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Başaşçı Kapama Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)250 g445 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)20 g36 kcal
100 g100 g178 kcal
1 su bardağı (orta)180 g320 kcal
1 adet (büyük)300 g534 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g623 kcal
2 su bardağı (iki katı)360 g641 kcal
1 paket (büyük)400 g712 kcal

Değerler, 100 gramdaki 178 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Başaşçı Kapama Hakkında Sık Sorulan Sorular

Başaşçı Kapama nedir?

Başaşçı Kapama, kuzu etiyle pirincin birlikte pişirildiği geleneksel bir kapama yemeğidir. Kapama usulünde malzemeler kapalı bir kapta pişirilerek etin yumuşaması ve pirincin etin lezzetini çekmesi sağlanır.

Başaşçı Kapama nasıl yapılır?

Başaşçı Kapama, kuzu eti ve pirincin kapalı bir tencerede ya da fırın kabında pişirilmesiyle hazırlanır. Et önce yumuşayana kadar pişirilir; pirinç ve et suyu eklenip pirinç kıvam alıncaya dek kapak kapalı tutulur.

Başaşçı Kapama yanına ne gider?

Başaşçı Kapama’nın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası yakışır. Yemek zaten pirinç ve kuzu eti içerdiğinden, yanında hafif ve ferah bir eşlikçi sunmak sofrayı dengeler.

Başaşçı Kapama ile kuzu etli pilav arasındaki fark nedir?

Başaşçı Kapama’da kuzu eti ve pirinç kapama yöntemiyle birlikte pişer; kuzu etli pilavda ise et ve pilav çoğu kez ayrı hazırlanıp sonradan birleştirilir. Kapalı pişirme, pirincin et suyunu çekmesini sağlar.

Başaşçı Kapama için kuzunun hangi bölgesi kullanılır?

Başaşçı Kapama için kol veya incik gibi uzun pişince yumuşayan kuzu parçaları uygundur. Kemikli parçalar yemeğe lezzet verir; pirinç eklenmeden önce etin iyice yumuşadığından emin olun.

Başaşçı Kapama’da pirincin lapa olmaması için ne yapılır?

Başaşçı Kapama’da pirincin lapa olmaması için pirinci yıkayıp süzün ve pişirme sıvısını kontrollü ekleyin. Pirinç yumuşayınca tencereyi ocaktan alın; kapağı kapalı biçimde kısa süre dinlendirmek tane tane kalmasına yardımcı olur.

Başaşçı Kapama hangi baharatlarla yapılır?

Başaşçı Kapama’da tuz ve karabiber temel baharatlardır; soğan da kuzu etine lezzet katar. Kişisel tercihinize göre az miktarda yenibahar veya kimyon ekleyebilirsiniz, ancak baharatı etin tadını bastırmayacak ölçüde kullanın.

Başaşçı Kapama buzdolabında kaç gün saklanır?

Başaşçı Kapama, piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletilmeden kapalı bir kaba alınarak buzdolabında saklanır. Pirinçli yemekleri birkaç gün içinde tüketin; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.

Başaşçı Kapama dondurulur mu?

Evet, Başaşçı Kapama dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra pirincin dokusu biraz yumuşayabilir. Yemeği porsiyonlayıp hava almayan kaplarda dondurun ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.

Başaşçı Kapama yeniden nasıl ısıtılır?

Başaşçı Kapama’yı ocakta kısık ateşte, az miktarda su ekleyip kapağı kapalı tutarak ısıtabilirsiniz. Ara sıra karıştırın ve yemeğin her tarafı iyice ısınana kadar bekleyin; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.

Başaşçı Kapama Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.63µg · 68% GDV

B3

6.5mg · 41% GDV

B1

0.3mg · 25% GDV

B6

0.4mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

28µg · 51% GDV

Fosfor

245mg · 35% GDV

Manganez

0.8mg · 35% GDV

Sodyum

775mg · 34% GDV

Potasyum ⭐

355mg · 10% GDV

Başaşçı Kapama Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

30
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Başaşçı Kapama Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 445 kaloriyi harcamak:

🚶

110dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

45dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

61dk

Bisiklet

🏊

52dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Başaşçı Kapama Nedir?

Başaşçı Kapama, kuzu eti ve pirincin et suyu ve baharatlarla birlikte, kapağı kapalı biçimde pişirildiği geleneksel bir kapama yemeğidir. Et yumuşayıp pirinç lezzetini çekince ortaya doyurucu, ev yemeği havasında bir ana yemek çıkar.

Türkiye’de sıcak olarak, özellikle aile sofralarında servis edilir; yanına mevsim salatası veya cacık yakışır. Pirinç ve kuzu eti sayesinde enerji veren bir öğündür; 100 gramında 178 kalori bulunur. Daha hafif bir tabak için porsiyonu ölçülü tutup yanına bol salata ekleyebilirsiniz.

Başaşçı Kapama Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Başaşçı Kapama İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Başaşçı Kapama Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Başaşçı Kapama Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Başaşçı Kapama Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.88g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.63g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.85g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).

Başaşçı Kapama ile Karşılaştır

🍲vs🧴
Başaşçı Kapama vs Alıç Sirkesi100 g'da 160 kalori fazla
→
🍲vs🌯
Başaşçı Kapama vs Tantuni100 g'da 32 kalori az
→
🍲vs🌯
Başaşçı Kapama vs Tavuk Dürüm100 g'da 17 kalori az
→
🍲vs🍫
Başaşçı Kapama vs Protein Bar100 g'da 172 kalori az
→

Başaşçı Kapama Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Başaşçı Kapama hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.