Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Başak Tahıllı Kraker Kaç Kalori?
Çok tahıllı, lif içeren tuzlu kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Başak Tahıllı Kraker (30 g) 133 kaloridir. 100 gramında 442 kalori vardır. İçinde 20.3 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 4.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Başak Tahıllı Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
133
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.3g
· 7% GDV
Protein
2.9g
· 6% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 9% · Yağ 30%
Başak Tahıllı Kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 133 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 20.3 g | 7% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 2.9 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Başak Tahıllı Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 133 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 22 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 66 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 133 kcal |
| 1 paket (büyük) | 45 g | 199 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 221 kcal |
| 15 adet (çok büyük) | 75 g | 332 kcal |
| 100 g | 100 g | 442 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 442 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Başak Tahıllı Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Başak tahıllı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Başak tahıllı kraker, lif içeren tahıllı bir atıştırmalıktır; ancak tek başına dengeli bir ara öğün sayılmaz. Daha doyurucu olması için yanında peynir, yoğurt veya yumurta gibi bir protein kaynağıyla tüketebilirsiniz.
Başak tahıllı kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Başak tahıllı krakeri kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya domatesle birlikte yiyebilirsiniz. Ekmek yerine tercih ediyorsanız üzerine yalnızca reçel sürmektense protein içeren bir eşlikçi eklemek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Başak tahıllı kraker kilo aldırır mı?
Başak tahıllı kraker tek başına kilo aldırmaz; önemli olan gün içinde toplamda ne kadar yediğinizdir. Paketinden fark etmeden çok sayıda yemek kolay olabilir, bu nedenle yiyeceğiniz miktarı önceden tabağa koymak işe yarar.
Başak tahıllı kraker ekmek yerine yenir mi?
Evet, Başak tahıllı kraker bazı öğünlerde ekmek yerine yenebilir; fakat her öğünde bire bir değişim gibi düşünmeyin. Üzerine peynir veya yumurta ekleyip yanında sebze tüketerek öğünü daha dengeli hâle getirebilirsiniz.
Başak tahıllı kraker sahurda tok tutar mı?
Başak tahıllı kraker tek başına sahurda uzun süre tok tutmayabilir. Yanında yumurta, peynir veya yoğurt gibi proteinli bir yiyecek ve su tüketmek daha doyurucu bir sahur öğünü oluşturur.
Başak tahıllı kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Başak tahıllı krakeri açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem alan kraker yumuşayıp gevrekliğini kaybedebilir; paketin içindeki kırıntıları da hava almayacak biçimde kapatın.
Başak tahıllı krakerin üzerine ne sürülür?
Başak tahıllı krakerin üzerine labne, humus, ezilmiş avokado veya peynir sürebilirsiniz. Kraker bekledikçe yumuşayabileceğinden, özellikle sulu malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek gevrekliğini korur.
Başak tahıllı kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Başak tahıllı kraker karbonhidrat içerir ve tek başına kan şekerini kontrol eden bir yiyecek değildir. Diyabetiniz varsa porsiyonu öğününüzdeki diğer karbonhidratlarla birlikte değerlendirin; kişisel planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Başak tahıllı kraker çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, Başak tahıllı kraker çocukların beslenme çantasına konabilir; tek başına öğün yerine geçmez. Yanına peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir yiyecek ve meyve ekleyerek daha çeşitli bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Başak tahıllı kraker çayla yenir mi?
Evet, Başak tahıllı kraker çayın yanında yenebilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yalnızca kraker ve çayla yetinmeyip yanına peynir ya da yoğurt ekleyebilirsiniz; çayınıza şeker koyuyorsanız toplam şeker tüketimini de hesaba katın.
Başak Tahıllı Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.14mg · 7% GDV
Biotin
1.26µg · 4% GDV
E Vitamini
0.63mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
69mg · 2% GDV
Başak Tahıllı Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Başak Tahıllı Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 133 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Başak Tahıllı Kraker Nedir?
Başak Tahıllı Kraker, tahıllı hamurdan hazırlanan paketli, tuzlu ve gevrek bir krakerdir. Ekmek yerine ya da ara öğünde tercih edilebilir; belirgin tahıl tadı sade hâlde de, üzerine bir şey ekleyerek de keyif verir. Çıtır dokusu çay saatine yakışır; kahvaltıda peynir, domates ve zeytinle, gün içinde yoğurtlu dip soslarla sunabilirsiniz. Lif içerir, ancak kraker olduğu için karbonhidrat ve enerji bakımından da yoğundur. Daha hafif bir tabak için birkaç parçayı bol sebze ve sade bir peynir ya da yoğurt eşliğinde tüketin; paketten gelişigüzel atıştırmak yerine porsiyon ayırmak işe yarayabilir.
Başak Tahıllı Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Başak Tahıllı Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Başak Tahıllı Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Başak Tahıllı Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Başak Tahıllı Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 34.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.5:1).
Başak Tahıllı Kraker ile Karşılaştır
Başak Tahıllı Kraker Gibi Besinler
Başak Tahıllı Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.