Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ballı cevizli pankek Kaç Kalori?
Enerji yoğun, tatlı kahvaltılık; cevizden sağlıklı yağlar içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Ballı cevizli pankek (140 g) 465 kaloridir. 100 gramında 332 kalori vardır. İçinde 57.1 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 22.5 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 246.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ballı cevizli pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 140 g
465
KCAL / 140G
Karbonhidrat
57.1g
· 21% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
22.5g
· 29% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 9% · Yağ 43%
Ballı cevizli pankek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 465 kcal | |
| Yağ | 22.5 g | 29% |
| Doymuş yağ | 4.34 g | 22% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 406 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 57.1 g | 21% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Ballı cevizli pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 140 g | 465 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 149 kcal |
| 1 adet (kalın) | 70 g | 232 kcal |
| 2 adet (küçük) | 90 g | 299 kcal |
| 100 g | 100 g | 332 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 365 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 531 kcal |
| 3 adet (büyük) | 210 g | 697 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 797 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 280 g | 930 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 332 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ballı cevizli pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ballı cevizli pankek nasıl yapılır?
Ballı cevizli pankek için yumurta, süt ve unu pürüzsüz olana kadar karıştırıp tavada küçük pankekler pişirin; iri kıyılmış cevizleri hamura ekleyebilir veya üzerine serpebilirsiniz. Pankekleri servis ederken balla tatlandırın.
Ballı cevizli pankekte ceviz hamura mı konur, üzerine mi serpilir?
Ballı cevizli pankekte ceviz hem hamura karıştırılabilir hem de servis sırasında üzerine serpilebilir. Hamura eklemek her lokmada ceviz tadı verir; üstüne koymak ise çıtırlığı korur ve balın cevizlerin üzerinde kalmasını sağlar.
Ballı cevizli pankeke bal ne zaman eklenir?
Ballı cevizli pankeke balı piştikten sonra, servis ederken eklemek en iyisidir. Böylece bal sıcak tavada yanmaz ve pankeklerin üzerinde daha belirgin bir tat verir; fazla bal dökmemek de pankeklerin yumuşayıp dağılmasını önler.
Ballı cevizli pankek neden kabarmaz ve nasıl daha pofuduk olur?
Ballı cevizli pankek, hamur fazla karıştırıldığında veya kabartıcı etkisini kaybettiğinde yeterince kabarmaz. Unu ekledikten sonra yalnızca karışana kadar çırpın, kabartma tozunun taze olduğundan emin olun ve hamuru orta ateşte pişirin.
Ballı cevizli pankek kahvaltıda neyle servis edilir?
Ballı cevizli pankek kahvaltıda sade yoğurt ve taze meyveyle iyi gider; yanında çay da sunabilirsiniz. Bal ve ceviz zaten yoğun bir tat verdiği için ek olarak reçel ya da çikolata sürmek çoğu zaman gereksiz olur.
Ballı cevizli pankek hamuru akşamdan hazırlanır mı?
Ballı cevizli pankek hamurunu akşamdan tamamen hazırlamak yerine kuru ve sıvı malzemeleri ayrı kaplarda bekletin. Kabartma tozunu içeren hamur uzun süre bekleyince kabarma gücünü kaybedebilir; pişirmeden hemen önce malzemeleri karıştırın.
Ballı cevizli pankek artarsa buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş ballı cevizli pankekleri tamamen soğutup kapalı bir kaba koyarak buzdolabında saklayın; en iyi lezzet ve doku için birkaç gün içinde tüketin. Saklamadan önce üzerine bal dökmeyin, bal pankekleri ıslatabilir.
Ballı cevizli pankek dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş ballı cevizli pankekleri dondurabilirsiniz. Pankekleri soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir dondurucu kabında saklayın; çözdürdükten sonra tavada veya tost makinesinde ısıtıp balı servis ederken ekleyin.
Ballı cevizli pankek çocuklara verilir mi?
Evet, ceviz alerjisi olmayan çocuklara ballı cevizli pankek verilebilir; küçük çocuklar için cevizleri iri bırakmayıp ince kıyın. Bir yaşından küçük bebeklere bal verilmemelidir; pankeklerdeki balı da bu yaş grubuna sunmayın.
Ballı cevizli pankek daha hafif nasıl hazırlanır?
Ballı cevizli pankeki daha hafif yapmak için balı piştikten sonra az miktarda gezdirin ve üzerine ekstra şekerli sos eklemeyin. Cevizi tamamen çıkarmak yerine ölçülü kullanmak, pankekin cevizli lezzetini korurken porsiyonu daha dengeli tutar.
Ballı cevizli pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.25mg · 19% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
B12
0.31µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
246mg · 35% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Manganez
0.59mg · 26% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
406mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
235mg · 7% GDV
Ballı cevizli pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ballı cevizli pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (140 g) için alınan 465 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ballı cevizli pankek Nedir?
Ballı cevizli pankek, un, süt ve yumurtayla hazırlanan akışkan hamurun tavada küçük, kalın yuvarlaklar hâlinde pişirilmesiyle yapılır; üzerine bal gezdirilir ve ceviz eklenir. Pankek, özellikle Kuzey Amerika kahvaltılarıyla özdeşleşmiş olsa da bugün Türkiye’de de evde ve kafelerde sıkça hazırlanır.
Yumuşak, hafif süngerimsi dokusu balın tatlılığı ve cevizin kıtır, kendine özgü aromasıyla tamamlanır. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla veya hafta sonu brunch’ında sunabilirsiniz; meyve de iyi eşlik eder. Karbonhidrat ve yağ içeriğiyle enerji yoğun, tatlı bir kahvaltılık sayılır; ceviz de doymamış yağlar sağlar. Daha hafif bir seçenek için balı ölçülü kullanıp yanında taze meyve tercih edin.
Ballı cevizli pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ballı cevizli pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ballı cevizli pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ballı cevizli pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ballı cevizli pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.72g
Omega 6:3 oranı 9.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.7:1).
Ballı cevizli pankek ile Karşılaştır
Ballı cevizli pankek Gibi Besinler
Ballı cevizli pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.