Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Baharatlı ayran Kaç Kalori?
Yoğurt bazlı, baharatlı, fermente içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Baharatlı ayran (240 g) 89 kaloridir. 100 gramında 37 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 4.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Baharatlı ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
89
KCAL / 240G
Karbonhidrat
6.7g
· 2% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 22% · Yağ 46%
Baharatlı ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 89 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 6.7 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Baharatlı ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 89 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 6 kcal |
| 100 g | 100 g | 37 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 74 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 111 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 130 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 37 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Baharatlı ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Baharatlı ayran nedir?
Baharatlı ayran, yoğurt, su ve genellikle tuzun baharatlarla karıştırılmasıyla hazırlanan soğuk bir içecektir. Kullanılan baharatlar tarife göre değişir; nane, pul biber ve kimyon sık tercih edilir.
Baharatlı ayran nasıl yapılır?
Baharatlı ayran, yoğurt ve soğuk suyu pürüzsüz olana kadar çırpıp tuz ve seçtiğiniz baharatları ekleyerek yapılır. Kıvamı koyu gelirse biraz daha su katabilir, servis etmeden önce soğutabilirsiniz.
Baharatlı ayrana hangi baharatlar konur?
Baharatlı ayrana en sık kuru nane, pul biber ve kimyon eklenir. Önce az miktarda baharatla başlayıp tadına bakmanız iyi olur; böylece baharatların yoğurdun ferah tadını bastırmasını önlersiniz.
Baharatlı ayran ile normal ayran arasındaki fark nedir?
Baharatlı ayranda yoğurt ve suya ek olarak baharat kullanılır; normal ayran çoğunlukla yoğurt, su ve tuzdan oluşur. Baharat karışımı tarife göre değiştiği için her baharatlı ayranın tadı aynı değildir.
Baharatlı ayran çok acı olur mu?
Baharatlı ayran mutlaka acı olmaz; acılığı, içine konan pul biber veya acı biber miktarı belirler. Daha hafif bir içim için nane ya da kimyon kullanıp acı biberi azaltabilirsiniz.
Baharatlı ayran hangi yemeklerin yanında içilir?
Baharatlı ayran kebap, lahmacun ve baharatlı et yemeklerinin yanında iyi gider. Yoğurdun serinletici tadı yemeğin yoğun baharatını dengeler; yanında sunarken ayranı soğuk servis etmek yaygındır.
Baharatlı ayran köpüklü nasıl yapılır?
Baharatlı ayranı köpüklü yapmak için yoğurt ve suyu el blenderı, çırpıcı ya da kapaklı bir şişeyle iyice karıştırın. Baharatları en son ekleyip kısa süre daha çırpın ve bekletmeden servis edin.
Baharatlı ayran buzdolabında ne kadar saklanır?
Baharatlı ayranı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe suyu ayrışabilir ve baharatların tadı yoğunlaşabilir; içmeden önce karıştırın, kokusu veya görünümü değiştiyse içmeyin.
Baharatlı ayran sahurda içilir mi?
Evet, baharatlı ayran sahurda içilebilir ve yoğurtla su içerir. Ancak tuzu fazla hazırlanırsa susuzluk hissini artırabilir; sahur için daha az tuzlu yapıp yanında ayrıca su içmeniz daha uygundur.
Baharatlı ayran mideyi rahatsız eder mi?
Baharatlı ayran bazı kişilerde, özellikle acı baharatlara hassasiyeti olanlarda mide yanması veya rahatsızlık yapabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız acı biberi azaltın ya da ayranı baharatsız tercih edin.
Baharatlı ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.34mg · 26% GDV
B12
0.53µg · 22% GDV
B5
0.67mg · 13% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Mineraller
Sodyum
624mg · 27% GDV
Fosfor
139mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Baharatlı ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Baharatlı ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Baharatlı ayran Nedir?
Baharatlı ayran, Türkiye’de yoğurdun su ve tuzla inceltilmesiyle yapılan ayranın baharat eklenmiş bir çeşididir. Yoğurt fermente olduğu için içeceğin kendine özgü hafif ekşimsi tadı vardır; kullanılacak baharatlar tarife göre değişebilir.
Soğuk servis edilir; Türkiye’de ayran çoğunlukla yemeklerin, özellikle kebap ve ızgara çeşitlerinin yanında içilir. Baharatlı ayran da bu yemeklerle iyi gider ve sade ayrana göre daha belirgin, hafif yakıcı bir tat sunabilir. Yoğurt bazlı olduğu için protein içerir; 100 gramında 37 kcal bulunur. Daha hafif bir tat için baharatı ölçülü kullanabilir, öğle veya akşam yemeğinde serinletici bir eşlikçi olarak sunabilirsiniz.
Baharatlı ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Baharatlı ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Baharatlı ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Baharatlı ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Baharatlı ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Baharatlı ayran ile Karşılaştır
Baharatlı ayran Gibi Besinler
Baharatlı ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.