Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel unlu mamul, yüksek karbonhidratlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Bafra lokuru (70 g) 288 kaloridir. 100 gramında 412 kalori vardır. İçinde 41.1 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 11.1 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 12.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
288
KCAL / 70G
Karbonhidrat
41.1g
· 15% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
11.1g
· 14% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 8% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 288 kcal | |
| Yağ | 11.1 g | 14% |
| Doymuş yağ | 3.22 g | 16% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 41.1 g | 15% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 288 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 18 g | 74 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 103 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 144 kcal |
| ½ adet (yarım) | 35 g | 144 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 412 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 453 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 140 g | 577 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 412 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bafra lokuru, Samsun’un Bafra ilçesiyle özdeşleşmiş geleneksel bir hamur işidir. Fırında pişirilir; yapılışı ve sunumu yöresel tariflere göre değişebilir.
Bafra lokuru, adını aldığı Samsun’un Bafra ilçesinin yöresel lezzetidir. İlçede geleneksel olarak hazırlanır ve bölgenin hamur işi kültürüyle anılır.
Bafra lokuru ve Bafra nokulu adları her zaman aynı ürünü anlatmaz. Tariflerde ve yerel kullanımlarda farklılık olabileceğinden, satın alırken ürünün içeriğini ve biçimini sormak en doğrusudur.
Bafra lokuru temel olarak unla hazırlanan bir hamur işidir. Kullanılan yağ, tatlandırıcı ve varsa iç malzemeler tariften tarife değişebilir; bu yüzden tek bir standart içerik listesi yoktur.
Bafra lokurunun tadı hazırlanan yöresel tarife göre değişebilir. Alışverişte tatlı ya da tuzlu çeşidini netleştirin; adı tek başına içeriğindeki tatlandırıcı veya dolguyu göstermez.
Bafra lokuru hamuru hazırlanıp şekillendirildikten sonra fırında pişirilir. Evde deneyecekseniz Bafra yöresine ait bir tarifi izleyin; hamur kıvamı ve pişme süresi kullanılan tarife göre değişir.
Bafra lokuru çayın yanında tek başına ya da kahvaltı ve ara öğün sofralarında servis edilebilir. Tatlı bir çeşitse sade çayla; tuzlu bir çeşitse peynir ve zeytinle sunabilirsiniz.
Bafra lokurunu tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Yumuşamasını önlemek için nemden uzak tutun; daha uzun süre saklayacaksanız dondurmayı tercih edin.
Evet, Bafra lokuru dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan bir dondurucu kabına koyun; çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Bafra lokurunu evde daha hafif hazırlamak için tarifteki yağı ve eklenen tatlandırıcıyı azaltabilirsiniz. Hamurun dokusu ve lezzeti değişebileceğinden, miktarları bir anda değil kademeli olarak düşürün.
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
B3
2.03mg · 13% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Demir
1.89mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (70 g) için alınan 288 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bafra lokuru, Samsun’un Bafra ilçesiyle özdeşleşen geleneksel bir fırın hamur işidir. Unlu hamuru pişirilerek hazırlanır; yöresel tariflerde şekli ve kıvamı evden eve değişebilir.
Hafif tatlı, tok dokulu ve fırında kızarmış lokuru genellikle çayın yanında atıştırmalık olarak sunulur; ev yapımıysa kahvaltı sofrasına da konabilir. Un ağırlıklı olduğu için karbonhidratı yüksek, aynı zamanda enerji veren bir hamur işidir. Bir parça çayla iyi gider; daha hafif bir ara öğün istiyorsanız porsiyonu küçük tutup meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.27g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
Omega 6:3 oranı 65.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (65.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.