Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ayranlı soda Kaç Kalori?
Fermente süt ve maden suyunun tuzlu, köpüklü karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ayranlı soda (240 g) 58 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 4.3 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 2.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ayranlı soda Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
58
KCAL / 240G
Karbonhidrat
4.3g
· 2% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 24% · Yağ 42%
Ayranlı soda besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.49 g | 7% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 4.3 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ayranlı soda Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 58 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 36 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 43 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 60 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 72 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 79 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 120 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ayranlı soda Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ayranlı soda nedir?
Ayranlı soda, ayranın maden suyuyla karıştırılmasıyla hazırlanan tuzlu ve köpüklü bir içecektir. Türkiye’de özellikle soğuk servis edilir; tarifte ayran ve maden suyunun oranı kişisel tada göre değişebilir.
Ayranlı soda nasıl yapılır?
Ayranlı soda yapmak için soğuk ayranı bir bardağa alın ve üzerine maden suyunu yavaşça ekleyin. Köpürmeyi önlemek için karıştırırken nazik olun; ayran zaten tuzluysa ekstra tuz eklemeniz gerekmez.
Ayranlı soda ile sade ayran arasındaki fark nedir?
Ayranlı soda, sade ayrana maden suyu eklenerek hazırlanır; bu nedenle daha gazlı ve genellikle daha hafif içimli olur. Sade ayran ise yoğurt, su ve çoğu zaman tuzla yapılan gazsız içecektir.
Ayranlı soda için hangi maden suyu kullanılır?
Ayranlı soda için sade, aromasız maden suyu kullanılır. Meyveli veya tatlandırılmış çeşitler ayranın tuzlu-ekşi tadını değiştirir; maden suyunu bardağa yavaşça dökmek de taşmayı ve fazla köpürmeyi azaltır.
Ayranlı sodaya tuz eklenir mi?
Ayranlı sodaya tuz eklemek şart değildir; hazır ayran çoğunlukla zaten tuzludur. Önce tadına bakın, gerekiyorsa az miktarda ekleyin; fazla tuz özellikle tuz tüketimini sınırlaması gerekenler için uygun olmayabilir.
Ayranlı soda hangi yemeklerin yanında içilir?
Ayranlı soda kebap, pide ve dürüm gibi tuzlu, baharatlı yemeklerin yanında soğuk içilebilir. Köpüklü yapısı bu yemeklerle ferah bir eşleşme sağlar; ancak gazlı içecekler bazı kişilerde yemek sırasında rahatsızlık verebilir.
Ayranlı soda tansiyonu yükseltir mi?
Ayranlı soda tuz içerebilir ve sık ya da fazla tüketilen tuz, tansiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Tansiyonunuz yüksekse tuz miktarını düşük tutun; size uygun günlük sınır konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Ayranlı soda şişkinlik yapar mı?
Evet, ayranlı soda gazlı olduğu için bazı kişilerde geğirme veya karında şişkinlik yapabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız daha yavaş içmek, daha az maden suyu eklemek veya gazsız ayran tercih etmek yardımcı olabilir.
Ayranlı soda susuzluğu giderir mi?
Evet, ayranlı soda sıvı sağlar ve susuzluk hissini azaltabilir. Yine de günlük sıvı ihtiyacını karşılamak için suyu da tercih edin; tuzlu ayranlı soda, çok terleme sonrası herkes için özel bir elektrolit çözümü değildir.
Ayranlı soda önceden hazırlanıp saklanır mı?
Ayranlı soda en iyi taze karıştırılıp hemen içilir; bekledikçe gazı azalır ve karışım ayrışabilir. Artan kısmı kapalı bir kapta buzdolabına koyun, içmeden önce kontrol edin ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Ayranlı soda Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.43µg · 18% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
432mg · 19% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Kalsiyum
168mg · 17% GDV
İyot
12µg · 8% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Ayranlı soda Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ayranlı soda Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ayranlı soda Nedir?
Ayranlı soda, soğuk ayranın maden suyuyla karıştırılmasıyla hazırlanan ferahlatıcı bir içecektir. Ayranın yoğurtlu, hafif tuzlu tadı ile maden suyunun kabarcıkları bir araya gelir; karışımın kıvamı sade maden suyundan daha dolgun, ayrandan ise daha hafiftir. Türkiye’de özellikle yazın serinlemek için tercih edilir; kebap ve pide gibi doyurucu yemeklerin yanında ya da evde pratik bir içecek olarak servis edebilirsiniz.
Besin içeriği, ayrandan gelen bir miktar proteinle birlikte çoğunlukla sıvı ve az miktarda enerji sunar; 100 gramında 24 kcal bulunur. Kabarcıkların sönmemesi için servis etmeden hemen önce karıştırın ve soğuk için. Daha hafif bir tat isterseniz ayranla maden suyu oranını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
Ayranlı soda Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ayranlı soda İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ayranlı soda Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ayranlı soda Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ayranlı soda Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ayranlı soda ile Karşılaştır
Ayranlı soda Gibi Besinler
Ayranlı soda hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.