Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kolejenli ayran Kaç Kalori?
Protein destekli fermente yoğurt içeceği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kolejenli ayran (240 g) 91 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 3.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kolejenli ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
91
KCAL / 240G
Karbonhidrat
6.5g
· 2% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 37% · Yağ 35%
Kolejenli ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 91 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.28 g | 11% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 768 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 6.5 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kolejenli ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 91 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 150 g | 57 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 68 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 114 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 114 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kolejenli ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kolejenli ayran nedir?
Kolejenli ayran, yoğurt bazlı ayrana kolajen eklenerek hazırlanan fermente bir içecektir. Klasik ayranın ferahlatıcı yapısını korurken kolajen de sağlar; kolajenin türü ve miktarı ürüne göre değişebilir.
Kolejenli ayran cilde veya eklemlere iyi gelir mi?
Kolejenli ayran kolajen içerir, ancak onu içmenin cilt ya da eklem sorunlarını tedavi ettiği kanıtlanmış değildir. Kolajen sindirim sırasında amino asitlere ayrılır; tek başına belirli bir sağlık sonucunu garanti etmez.
Kolejenli ayranın normal ayrandan farkı nedir?
Kolejenli ayrana, geleneksel yoğurt, su ve tuz karışımına ek olarak kolajen katılır. Bu nedenle protein içeriği ve tadı değişebilir; ürünün dokusu da eklenen kolajenin formülüne bağlı olarak farklılaşabilir.
Kolejenli ayran evde nasıl yapılır?
Kolejenli ayran evde sade yoğurt, soğuk su ve isteğe bağlı tuzu karıştırıp kolajen tozunu topaklanmayana kadar ekleyerek hazırlanabilir. Kolajen miktarı için kullandığınız ürünün talimatını izleyin ve içeceği buzdolabında saklayın.
Kolejenli ayrandaki kolajen hangi kaynaktan gelir?
Kolejenli ayrandaki kolajenin kaynağı markaya ve ürüne göre değişir. Takviye ürünlerinde kolajen çoğunlukla hayvansal kaynaklardan elde edilir; kaynağı öğrenmek için ürün ambalajındaki içerik bilgisini inceleyin.
Kolejenli ayran sahurda içilir mi?
Evet, kolejenli ayran sahurda içilebilir. Yoğurt bazlı, tuzlu bir içecek olduğu için susuzluğu artırabilir; sahurda içiyorsanız yanında yeterli su tüketin ve tuz oranı yüksek ürünleri sınırlayın.
Kolejenli ayran her gün içilir mi?
Evet, çoğu sağlıklı yetişkin kolejenli ayranı günlük beslenmesinin bir parçası olarak içebilir. Ancak kolajen içeren ürünlerin miktarı ve içeriği değiştiğinden, aynı gün kullandığınız diğer takviyelerle toplam alımınızı göz önünde bulundurun.
Laktoz intoleransı olanlar kolejenli ayran içebilir mi?
Laktoz intoleransı olanlar kolejenli ayranı tolere edemeyebilir; kolajen eklenmesi yoğurttaki laktozu ortadan kaldırmaz. Laktozsuz yoğurtla hazırlanmış bir seçenek tercih edin veya laktoz tüketiminin sizde oluşturduğu belirtilere göre karar verin.
Kolejenli ayran açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kolejenli ayranı açtıktan sonra ağzı kapalı biçimde buzdolabında tutun ve ambalajdaki tüketim süresine uyun. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kokusu, tadı veya görünümü değişmişse içmeyin.
Hamilelikte kolejenli ayran içilebilir mi?
Hamilelikte kolejenli ayran içmek genellikle mümkündür; ürünün pastörize sütle yapılmış ve uygun biçimde saklanmış olması önemlidir. Kolajen takviyeleri veya özel bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza danışın.
Kolejenli ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.77mg · 15% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Mineraller
Sodyum
768mg · 33% GDV
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
372mg · 11% GDV
Kolejenli ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kolejenli ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 91 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kolejenli ayran Nedir?
Kolajen ilaveli ayran, yoğurt, su ve genellikle biraz tuzla hazırlanan geleneksel ayrana kolajen eklenmiş bir içecektir. Ayran Türkiye’de evde sıkça yapılır; hazır çeşitleri de bulunur. Kolajen ilaveli türü, klasik ayranın modern bir çeşididir.
Serin ve hafif tuzlu tadı, yoğurttan gelen yumuşak kıvamıyla özellikle yazın yemeklerin yanında iyi gider; kebap, pide ve ev yemekleriyle servis edebilirsiniz. Kahvaltıda ya da çay yanında da içilebilir, ancak çayın yerini tutan geleneksel bir eşlikçi sayılmaz. Protein içerir; 100 gramında 3,6 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek isterseniz tuzu düşük olanını tercih edebilir, öğünle birlikte soğuk içebilirsiniz.
Kolejenli ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kolejenli ayran İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kolejenli ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kolejenli ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kolejenli ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kolejenli ayran ile Karşılaştır
Kolejenli ayran Gibi Besinler
Kolejenli ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.