Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ayçekirdekli galeta lokma Kaç Kalori?
Ayçiçeği çekirdeği içeren çıtır galeta lokmaları
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ayçekirdekli galeta lokma (30 g) 295 kaloridir. 100 gramında 982 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 2.8 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ayçekirdekli galeta lokma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
295
KCAL / 30G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 11% · Yağ 20%
Ayçekirdekli galeta lokma besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 295 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ayçekirdekli galeta lokma Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 295 kcal |
| 1 adet (mini) | 4 g | 39 kcal |
| 5 adet (küçük) | 20 g | 196 kcal |
| 10 adet (büyük) | 40 g | 393 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 45 g | 442 kcal |
| 15 adet (çok büyük) | 60 g | 589 kcal |
| 1 paket (küçük) | 80 g | 786 kcal |
| 100 g | 100 g | 982 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 982 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ayçekirdekli galeta lokma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ayçekirdekli galeta lokma nedir?
Ayçekirdekli galeta lokma, çıtır galeta hamurunun ayçekirdeğiyle hazırlanan küçük atıştırmalık hâlidir. Genellikle tek başına yenir; ekmek veya kraker yerine peynir ve çeşitli ezmelerle de servis edebilirsiniz.
Ayçekirdekli galeta lokma ile sade galeta arasındaki fark nedir?
Ayçekirdekli galeta lokma, ayçekirdeği sayesinde sade galetadan daha belirgin, hafif fındıksı bir tada ve farklı bir dokuya sahiptir. Sade galeta daha nötr olduğu için çorba gibi yemeklerle kullanmak daha kolay olabilir.
Ayçekirdekli galeta lokma çayın yanında yenir mi?
Evet, ayçekirdekli galeta lokma çayın yanında tuzlu ve çıtır bir atıştırmalık olarak yenebilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir, yoğurtlu bir dip sos veya taze sebzeler sunabilirsiniz.
Ayçekirdekli galeta lokma çorbanın içine konur mu?
Evet, ayçekirdekli galeta lokmayı çorbanın üzerine kruton gibi ekleyebilirsiniz. Çıtırlığını koruması için servis etmeden hemen önce koyun; çorbanın içinde beklerse hızla yumuşar.
Ayçekirdekli galeta lokma nasıl saklanır?
Ayçekirdekli galeta lokmayı çıtır tutmak için ağzı kapalı, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Paketin üzerindeki saklama talimatlarına uyun; açıkta bırakmak nem çekmesine ve dokusunun bozulmasına yol açabilir.
Ayçekirdekli galeta lokma açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Ayçekirdekli galeta lokmanın açıldıktan sonraki dayanma süresi ürüne ve saklama koşullarına göre değişir. Paketi sıkıca kapatın ve üzerindeki tüketim tarihini izleyin; koku, tat veya görünümünde değişiklik varsa yemeyin.
Yumuşayan ayçekirdekli galeta lokma tekrar çıtır olur mu?
Evet, nem çekip yumuşayan ayçekirdekli galeta lokmayı kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Tamamen soğumasını bekleyin; sıcak lokmaları kapalı kaba koyarsanız içeride oluşan buhar yeniden yumuşamalarına neden olabilir.
Ayçekirdekli galeta lokma evde yapılır mı?
Evet, ayçekirdekli galeta lokmayı evde hazırlayabilirsiniz. Galeta veya ekmek hamuruna ayçekirdeği ekleyip hamuru küçük parçalara şekillendirin; eşit kızarmaları için parçaları benzer boyutta hazırlayıp fırında çıtırlaşana kadar pişirin.
Ayçekirdekli galeta lokma kilo aldırır mı?
Ayçekirdekli galeta lokma tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarda yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Atıştırırken paketten gelişigüzel yemek yerine bir porsiyonu tabağa ayırmak miktarı kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Ayçekirdekli galeta lokma dondurucuya konur mu?
Ayçekirdekli galeta lokma dondurucuya konabilir, ancak çözüldüğünde çıtırlığı azalabilir. Donduracaksanız hava almayan bir kapta saklayın; çözdükten sonra kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olabilir.
Ayçekirdekli galeta lokma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
E Vitamini
0.78mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Ayçekirdekli galeta lokma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ayçekirdekli galeta lokma Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 295 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ayçekirdekli galeta lokma Nedir?
Ayçekirdekli galeta lokma, galeta hamurunun küçük parçalar hâlinde hazırlanıp ayçekirdeğiyle buluşturulduğu gevrek bir atıştırmalıktır. Belirli bir yöreye özgü geleneksel bir yemekten çok, fırın ürünleri arasında yer alır. Kıtır dokusu ve çekirdeklerin hafif kavruk tadı öne çıkar.
Türkiye’de çayın yanında, ara öğünde ya da çorba ve peynir tabağıyla birlikte tüketebilirsiniz. Besin içeriğinin çoğunu karbonhidrat oluşturur; ayçekirdeği bir miktar protein, yağ ve lif de katar. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya peynirle eşleştirebilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Ayçekirdekli galeta lokma Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ayçekirdekli galeta lokma İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ayçekirdekli galeta lokma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ayçekirdekli galeta lokma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ayçekirdekli galeta lokma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.74g
Omega 6:3 oranı 81:1
İdeal 4:1 üzerinde (81:1).
Ayçekirdekli galeta lokma ile Karşılaştır
Ayçekirdekli galeta lokma Gibi Besinler
Ayçekirdekli galeta lokma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.