Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin, tok tutan atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker (30 g) 141 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 6.6 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 2.3 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
141
KCAL / 30G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 10% · Yağ 43%
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 141 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.66 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 141 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 47 kcal |
| 2 adet (küçük) | 20 g | 94 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 188 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 235 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 100 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, lif içeren tam buğday ve ayçekirdeğiyle doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Ancak paketli ve işlenmiş bir üründür; tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Yanında yoğurt veya peynir gibi bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker tok tutar mı?
Evet, tam buğdayın lifi ve ayçekirdeğinin yağları tokluk hissine katkı sağlayabilir. Daha uzun süre tok kalmak için krakeri tek başına yemek yerine peynir, yoğurt veya haşlanmış yumurta gibi protein içeren bir eşlikle tüketin.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, çayın yanında yenebilir; çıtır dokusu ve kavrulmuş çekirdek tadı tuzlu atıştırmalık olarak uygundur. Daha dengeli bir ara öğün için yanına az tuzlu peynir veya domates gibi taze bir eşlikçi ekleyebilirsiniz.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker nasıl saklanır?
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday krakeri ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem krakeri yumuşatır; ayçekirdeğinin yağları da uzun süre sıcak ve ışık alan yerde kalırsa tadını kaybedebilir.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker bayatlamış mı nasıl anlaşılır?
Tazeyken çıtır olan ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker yumuşamış, nemlenmiş veya çekirdekleri acımsı kokmaya başlamışsa bayatlamış olabilir. Küf ya da alışılmadık bir koku görürseniz tadına bakmadan atın.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker kahvaltıda ekmek yerine yenir mi?
Evet, kahvaltıda peynir, yumurta ve sebzelerin yanında tüketebilirsiniz. Ancak kraker ekmeğin birebir aynısı değildir; ürünü kahvaltının ana bileşeni yapmak yerine tabağa eşlikçi olarak eklemek daha doyurucu bir öğün sağlar.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday krakerin üzerine ne sürülür?
Labne, humus veya avokado ezmesi ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday krakerin üzerine sürülebilir. Krakerin kendisi de çekirdek içerdiğinden, yoğun tuzlu ya da çok yağlı sürülebilir malzemeler yerine taze sebzelerle dengeleyebilirsiniz.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker evde yapılabilir mi?
Evet, tam buğday unlu bir hamura kavrulmuş ayçekirdeği ekleyip ince açarak evde benzer krakerler yapabilirsiniz. İnce ve eşit açmak, parçaların benzer sürede pişmesine yardımcı olur; ev yapımında tuz ve yağ miktarını kendiniz ayarlarsınız.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker neden yumuşar?
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker en çok havadaki nemi çektiği için yumuşar. Paketi açık bırakmak veya krakeri buhar çıkan yiyeceklerin yanında tutmak çıtırlığını azaltır; kuru ve hava almayan bir kapta saklamak bunu önlemeye yardımcı olur.
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Evet, porsiyonunuza dikkat ederek kilo verme döneminde ara sıra tüketebilirsiniz. Lifli yapısı tok tutmaya yardımcı olabilir; fakat krakeri doğrudan öğün yerine koymak veya fark etmeden fazla yemek toplam enerji alımını artırabilir.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.25mg · 15% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B3
1.05mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Magnezyum
33mg · 8% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
81mg · 2% GDV
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 141 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Nedir?
Ayçekirdekli kavrulmuş tam buğday kraker, tam buğday unuyla hazırlanan ve üzerine kavrulmuş ayçekirdeği eklenen gevrek bir atıştırmalıktır. Tohumların hafif kavruk tadı, buğdayın belirgin lezzetiyle birleşir; kraker tek başına yenebildiği gibi kahvaltı sofrasında veya çayın yanında da sunulur.
Türkiye’de peynir, labne ya da zeytinle eşleştirerek pratik bir ara öğün hazırlayabilir, çorbanın yanında ekmek yerine kullanabilirsiniz. Lif ve tohumlardan gelen yağ içeriği sayesinde doyurucu olabilir; 100 gramında 7,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için porsiyonunuzu küçük tutup yanına domates, salatalık gibi taze sebzeler ekleyin.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.73g
Omega 6:3 oranı 43.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (43.2:1).
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker ile Karşılaştır
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker Gibi Besinler
Ayçekirdekli Kavrulmuş Tam Buğday Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.