Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avokadolu Somonlu Tost Kaç Kalori?
Protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Avokadolu Somonlu Tost (110 g) 226 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 18.7 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 12.7 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %69'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Avokadolu Somonlu Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
226
KCAL / 110G
Karbonhidrat
18.7g
· 7% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
12.7g
· 16% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 18% · Yağ 50%
Avokadolu Somonlu Tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 226 kcal | |
| Yağ | 12.7 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.31 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 297 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 18.7 g | 7% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Avokadolu Somonlu Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 226 kcal |
| 1 dilim (orta) | 55 g | 113 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 75 g | 154 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 246 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 369 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 451 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokadolu Somonlu Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokadolu somonlu tost evde nasıl yapılır?
Avokadolu somonlu tost için ekmeği kızartın, olgun avokadoyu çatalla ezin ve ekmeğe yayın; üzerine somon dilimleri ekleyin. Limon suyu, karabiber ve dereotu lezzet verir. Avokadoyu ezdikten sonra bekletmeden kullanmak kararmasını azaltır.
Avokadolu somonlu tostun içinde hangi malzemeler olur?
Avokadolu somonlu tostun temel malzemeleri ekmek, avokado ve somondur. Limon suyu, karabiber, dereotu veya krem peynir sık kullanılan eklemelerdir; tarifler değişebilir. Somon çoğunlukla füme kullanılır, ancak pişmiş somonla da hazırlanabilir.
Avokadolu somonlu tostta somon pişmiş mi olmalı?
Hayır, somonun ayrıca pişmiş olması gerekmez; avokadolu somonlu tost genellikle füme somonla yapılır ve somon ekmeğin üzerine doğrudan konur. Pişmiş somon kullanıyorsanız, iyice pişmiş ve soğutulmuş olmasına dikkat edin.
Avokadolu somonlu tost için hangi ekmek kullanılır?
Avokadolu somonlu tost için ekşi mayalı, tam buğdaylı veya çavdarlı ekmek kullanabilirsiniz. Dilimin avokado ve somonun ağırlığını taşıyacak kadar sağlam olması, tostun dağılmasını önler. Ekmeği önce kızartıp malzemeleri sonradan ekleyin.
Avokadolu somonlu tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, avokadolu somonlu tost kahvaltıda yenebilir; somondan protein, avokadodan yağ ve ekmekten enerji sağlar. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek kahvaltıyı tamamlar. Daha uzun süre tok kalmak için lifli ekmek tercih edebilirsiniz.
Avokadolu somonlu tost önceden hazırlanır mı?
Avokadolu somonlu tost en iyi servis edilmeden hemen önce hazırlanır. Avokado havayla temas edince kararabilir, kızarmış ekmek de bekledikçe yumuşar. İşinizi kolaylaştırmak için ekmeği önceden kızartabilir, avokadoyu ise servis öncesi ezebilirsiniz.
Avokadolu somonlu tost makinesinde ısıtılır mı?
Avokadolu somonlu tostu bütün malzemeleriyle tost makinesinde ısıtmak önerilmez; avokado ezilip dışarı taşabilir, somon da gereğinden fazla ısınabilir. Ekmeği önce tek başına kızartıp avokado ve somonu üzerine eklemek daha iyi sonuç verir.
Avokadolu somonlu tostta avokadonun kararması nasıl önlenir?
Avokadolu somonlu tost hazırlarken ezilmiş avokadoya limon suyu eklemek ve karışımı hemen ekmeğe sürmek kararmayı yavaşlatır. Avokadoyu açıkta bekletmeyin; önceden hazırlamanız gerekiyorsa yüzeyini hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında tutun.
Avokadolu somonlu tostun yanına ne gider?
Avokadolu somonlu tostun yanına roka, domates, salatalık veya hafif bir yeşil salata yakışır. Kahvaltıda çayla servis edilebilir; limonlu yeşillikler somonun tuzlu ve yağlı tadını dengeler. Yanına ayrıca tuzlu peynir koyacaksanız miktarını sınırlayın.
Avokadolu somonlu tost buzdolabında saklanır mı?
Avokadolu somonlu tost buzdolabında saklanabilir, ancak ekmeği yumuşar ve avokado kararabilir. Hazırlandıktan sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapalı bir kapta soğukta tutup mümkünse aynı gün tüketin. Kötü kokan veya dokusu değişen somonu yemeyin.
Avokadolu Somonlu Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.65µg · 69% GDV
B5
0.99mg · 20% GDV
B6
0.31mg · 18% GDV
D Vitamini
3.52µg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
121mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Sodyum
297mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
352mg · 10% GDV
Avokadolu Somonlu Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokadolu Somonlu Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 226 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokadolu Somonlu Tost Nedir?
Avokadolu somonlu tost, kızarmış ekmeğin üzerine ezilmiş ya da dilimlenmiş avokado ve somon konularak hazırlanan, modern kafe ve brunch sofralarında yaygınlaşmış bir tost çeşididir. Somon çoğunlukla füme kullanılır; evde pişmiş somonla da hazırlanabilir.
Türkiye’de kahvaltıda veya geç kahvaltıda, yanında çay ve domates-salatalık gibi taze eşlikçilerle sunabilirsiniz. Avokado kremamsı ve hafif yağlı, somon ise tuzlu ve kendine özgü lezzetlidir; çıtır ekmek bu yumuşak dokuları dengeler. Protein, yağ ve lif içeren doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 9,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için ekmeği tam tahıllı seçip üzerine bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Avokadolu Somonlu Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokadolu Somonlu Tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokadolu Somonlu Tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Avokadolu Somonlu Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokadolu Somonlu Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.31g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.71g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.42g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Avokadolu Somonlu Tost ile Karşılaştır
Avokadolu Somonlu Tost Gibi Besinler
Avokadolu Somonlu Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.