Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avokadolu salatalıklı maki Kaç Kalori?
Bitkisel sushi rulosu; pirinç, nori, avokado ve salatalık içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Avokadolu salatalıklı maki (150 g) 231 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 42.2 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 5.4 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Avokadolu salatalıklı maki Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
231
KCAL / 150G
Karbonhidrat
42.2g
· 15% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 8% · Yağ 21%
Avokadolu salatalıklı maki besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 231 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.83 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 42.2 g | 15% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Avokadolu salatalıklı maki Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 31 kcal |
| 4 adet (küçük) | 80 g | 123 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 6 adet (orta) | 120 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 216 kcal |
| 8 adet (büyük) | 160 g | 246 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 200 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokadolu salatalıklı maki Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokadolu salatalıklı maki nedir?
Avokadolu salatalıklı maki, noriye sarılmış sushi pirinci, avokado ve salatalıkla hazırlanan bir maki sushi çeşididir. Rulo kesilerek lokmalık parçalar hâlinde servis edilir.
Avokadolu salatalıklı makinin içinde çiğ balık var mı?
Hayır, avokadolu salatalıklı makinin geleneksel tarifinde çiğ balık bulunmaz. Temel malzemeleri pirinç, nori, avokado ve salatalıktır; sipariş verirken ek malzeme eklenip eklenmediğini sorabilirsiniz.
Avokadolu salatalıklı maki evde nasıl yapılır?
Avokadolu salatalıklı maki, pişirilip sushi sirkesiyle tatlandırılmış pirincin nori üzerine yayılmasıyla yapılır. Ortasına avokado ve salatalık şeritleri koyun, rulo yapıp keskin ve hafif nemli bir bıçakla dilimleyin.
Avokadolu salatalıklı maki ile uramaki arasındaki fark nedir?
Avokadolu salatalıklı makide nori genellikle pirincin dışındadır; uramakide ise pirinç dışta, nori ve iç malzemeler iç kısımdadır. İç harç benzer olsa da rulo yapım biçimi farklıdır.
Avokadolu salatalıklı maki hangi pirinçle yapılır?
Avokadolu salatalıklı maki için kısa taneli Japon pirinci ya da sushi pirinci kullanılır; pişince taneler birbirine tutunur ve rulo dağılmaz. Uzun taneli pirinç aynı kıvamı vermez.
Avokadolu salatalıklı maki soya sosuna batırılır mı?
Evet, avokadolu salatalıklı maki soya sosuyla yenebilir. Pirinç sosu hızla çekebildiği için parçayı sosa batırmak yerine kenarına hafifçe değdirmek, tadın fazla tuzlu olmasını önler.
Avokadolu salatalıklı makiyle ne servis edilir?
Avokadolu salatalıklı maki genellikle soya sosu, wasabi ve turşu zencefille servis edilir. Daha doyurucu bir sushi sofrasında miso çorbası veya hafif bir salata da yanına yakışır.
Avokadolu salatalıklı maki buzdolabında ne kadar saklanır?
Avokadolu salatalıklı maki en iyi hazırlandığı gün yenir; kalanları kapalı bir kapta buzdolabında tutup mümkünse ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş parçaları yemeyin.
Avokadolu salatalıklı maki dondurulur mu?
Avokadolu salatalıklı makiyi dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde pirinç sertleşip dokusunu kaybedebilir, salatalık sulanabilir ve avokado yumuşayıp kararabilir; taze hazırlamak daha iyi sonuç verir.
Avokadolu salatalıklı maki sağlıklı bir seçim mi?
Avokadolu salatalıklı maki, sebze ve pirinç içeren hafif bir öğün olabilir. Soya sosu kullanıyorsanız tuz miktarını artırabileceğini unutmayın; tek başına dengeli bir öğün olması için yanına protein içeren bir seçenek ekleyebilirsiniz.
Avokadolu salatalıklı maki Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
18µg · 15% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Folat
42µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Avokadolu salatalıklı maki Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokadolu salatalıklı maki Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 231 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokadolu salatalıklı maki Nedir?
Avokadolu salatalıklı maki, Japon usulü sarılmış suşinin pirinç, nori yosunu, avokado ve salatalıkla hazırlanan etsiz bir çeşididir. Pirinç ve iç malzeme noriye sarılır, ardından lokmalık dilimlere kesilir. Avokado bu birleşime yumuşaklık, salatalık ise ferahlık katar.
Türkiye’de çoğunlukla suşi restoranlarında başlangıç ya da paylaşmalık olarak, soya sosu, zencefil turşusu ve wasabiyle sunulur; evde hazırlanan suşi sofralarında da tercih edilebilir. Enerjisinin çoğu pirinçten gelen karbonhidratlardan oluşur; avokado bir miktar yağ, sebzeler ise lif sağlar. Daha hafif bir öğün için yanında sade bir salata tercih edebilirsiniz.
Avokadolu salatalıklı maki Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokadolu salatalıklı maki İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokadolu salatalıklı maki Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Avokadolu salatalıklı maki Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokadolu salatalıklı maki Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.98g
Omega 6:3 oranı 10.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.4:1).
Avokadolu salatalıklı maki ile Karşılaştır
Avokadolu salatalıklı maki Gibi Besinler
Avokadolu salatalıklı maki hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.