Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Avokado içeren tuzlu hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Avokadolu poğaça (75 g) 248 kaloridir. 100 gramında 330 kalori vardır. İçinde 28.1 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 12.9 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 13.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g
248
KCAL / 75G
Karbonhidrat
28.1g
· 10% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
12.9g
· 17% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 9% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 248 kcal | |
| Yağ | 12.9 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 364 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 28.1 g | 10% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 248 kcal |
| 1 adet (mini) | 40 g | 132 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 130 g | 429 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 495 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 495 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokadolu poğaça, yumuşak bir hamurun içine olgun avokado eklenerek veya avokado ezmesiyle doldurularak yapılır. Hamuru yoğurup şekillendirin, üzerine yumurta sarısı sürün ve içi pişene, üstü kızarana kadar fırınlayın.
Avokadolu poğaçanın içine ezilmiş avokado, beyaz peynir ve maydanoz konabilir. Avokadoyu hamura ekleyen tariflerde ise iç harç olarak zeytin, peynir veya baharatlı sebzeler tercih edilir.
Evet, ezilmiş olgun avokado bazı poğaça tariflerinde tereyağının veya yağın bir kısmının yerine kullanılabilir. Hamurun kıvamı değişebileceğinden avokadoyu azar azar ekleyip yoğururken un miktarını kıvama göre ayarlayın.
Avokadolu poğaça için hafifçe bastırınca esneyen, olgun ama kararmamış avokado kullanın. Sert avokado kolay ezilmez; fazla yumuşamış veya içi kararmış olanlar ise hamurun tadını ve dokusunu olumsuz etkileyebilir.
Avokadolu poğaçadaki avokado, havayla temas ettiğinde ve pişerken renk değiştirebilir. İç harçta limon suyu kullanmak kesilmeden önce kararmayı yavaşlatır; poğaçayı kapalı şekilde saklamak da renk ve tazeliğin korunmasına yardımcı olur.
Evet, avokadolu poğaça kahvaltıda çay, domates ve salatalıkla servis edilebilir. İçinde avokado ve peynir varsa ayrıca yoğun bir iç harç hazırlamadan pratik bir kahvaltılık olur.
Avokadolu poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın. İçinde avokado bulunan hamur ve harçlar oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir; yemeden önce fırında kısa süre ısıtabilirsiniz.
Evet, avokadolu poğaça dondurucuda saklanabilir. Pişmiş poğaçaları tamamen soğutup tek tek sarın; çözdürdükten sonra fırında ısıtın. Çiğ şekillendirilmiş poğaçaları da dondurabilir, pişirmeden önce çözdürebilirsiniz.
Avokadolu poğaça hamuru, avokadonun su oranı ve olgunluğuna bağlı olarak cıvıklaşabilir. Unu birden eklemek yerine azar azar ilave edin ve hamur toparlanıp ele hafifçe yapışan bir kıvama gelince un eklemeyi bırakın.
Avokadolu poğaçanın yanına çay, ayran veya sade yoğurt iyi gider. Peynirli ya da baharatlı bir iç harçla hazırladıysanız domates, salatalık ve yeşilliklerle de servis edebilirsiniz.
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
4.65µg · 16% GDV
Folat
51µg · 13% GDV
B6
0.21mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Sodyum
364mg · 16% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
201mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (75 g) için alınan 248 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokadolu poğaça, poğaça hamuruna avokado eklenerek hazırlanan, fırında pişmiş tuzlu bir hamur işidir. Tarifine göre avokado hamurun içinde kullanılabilir ya da iç harca katılabilir; Türkiye’de evde yapılabildiği gibi pastane ve fırınlarda da bulunur.
Yumuşak, hafif ufalanan dokusu ve avokadonun kattığı dolgun tatla kahvaltıda, ara öğünde veya çayın yanında yenir. Bir orta boy parça yaklaşık 75 gramdır. Lif içeriği, klasik poğaçalardan farklı bir yön sunarken yine de doyurucu bir hamur işidir. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.33g
Omega 6:3 oranı 23.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.