Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Kaç Kalori?
Avokado, tam tahıllı ekmek ve çörekotu ile besleyici, sağlıklı yağlar ve lif kaynağı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Avokadolu Ekmek (Çörekotu) (60 g) 129 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 17.1 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 5.2 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 60 g
129
KCAL / 60G
Karbonhidrat
17.1g
· 6% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 11% · Yağ 36%
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 132 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 17.1 g | 6% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 60 g | 129 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 86 kcal |
| 1 adet (mini) | 50 g | 108 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 172 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 adet (bütün) | 100 g | 215 kcal |
| 2 dilim (orta) | 120 g | 258 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 323 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokadolu ekmek (çörekotu) nasıl yapılır?
Avokadoyu çatalla ezip limon suyu ve az tuzla karıştırın. Karışımı kızarmış tam tahıllı ekmeğe sürün ve çörekotunu servis etmeden hemen önce üzerine serpin.
Avokadolu ekmek (çörekotu) üzerine ne konur?
Avokadolu ekmek (çörekotu) üzerine yumurta, domates, salatalık veya peynir ekleyebilirsiniz. Birbirine yakışan malzemeleri seçin; ekmeğin yumuşamaması için sulu sebzeleri servis etmeden hemen önce koyun.
Avokadolu ekmek (çörekotu) kahvaltı için sağlıklı bir seçenek midir?
Evet, avokado, tam tahıllı ekmek ve çörekotunu bir araya getiren doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Yanına yumurta veya yoğurt eklemek öğünü daha dengeli hâle getirebilir.
Avokadolu ekmek (çörekotu) yaparken avokadonun kararması nasıl önlenir?
Limon suyu avokadonun kararmasını yavaşlatır. Avokadoyu ezdikten sonra ekmeğe sürüp kısa sürede servis edin; önceden hazırlamanız gerekiyorsa karışımı hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında tutun.
Avokadolu ekmek (çörekotu) hangi ekmekle daha iyi olur?
Tam tahıllı veya ekşi mayalı ekmek avokadolu ekmek (çörekotu) için iyi seçeneklerdir; dilim hem ezilmiş avokadoyu taşıyacak kadar sağlam hem de kızarınca gevrek olur. Çok ince ekmek kolayca dağılabilir.
Avokadolu ekmek (çörekotu) yumurtayla yenir mi?
Evet, avokadolu ekmek (çörekotu) haşlanmış, sahanda veya poşe yumurtayla iyi gider. Yumurtayı ekmeğin üzerine koyabilir ya da yanında servis edebilirsiniz; çörekotu da bu lezzetlerle uyumludur.
Avokadolu ekmek (çörekotu) üzerindeki çörekotu ne zaman eklenir?
Çörekotunu ekmeğe avokadoyu sürdükten sonra, servis etmeden hemen önce serpin. Böylece tohumlar yüzeyde kalır ve ekmeğin üzerine eşit dağılır; daha belirgin aroması için çörekotunu kısa süre kuru tavada kavurabilirsiniz.
Avokadolu ekmek (çörekotu) önceden hazırlanabilir mi?
Avokadolu ekmek (çörekotu) en iyi taze hazırlanır; avokado bekledikçe kararabilir, ekmek de yumuşayabilir. Önceden hazırlamak için ekmeği ve avokado karışımını ayrı tutup servis anında birleştirin.
Avokadolu ekmek (çörekotu) kilo vermeye yardımcı olur mu?
Avokadolu ekmek (çörekotu) tek başına kilo verdirmez, ancak doyurucu bir öğünün parçası olabilir. Porsiyonu ekmek diliminin büyüklüğüne ve yanına eklediğiniz malzemelere göre ayarlayın; fazla sos ve peynir eklemek öğünü ağırlaştırabilir.
Avokadolu ekmek (çörekotu) kızartılmadan yenir mi?
Evet, avokadolu ekmek (çörekotu) kızartılmadan da yenebilir. Taze, yumuşak ekmek kullanın ve avokadoyu yemeden hemen önce sürün; daha gevrek bir taban isterseniz ekmek dilimini önceden kızartın.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.08mg · 7% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Folat
28.8µg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Selenyum
3.6µg · 7% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Sodyum
132mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (60 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Nedir?
Avokadolu ekmek (çörekotu), tam tahıllı ekmek diliminin ezilmiş ya da dilimlenmiş avokadoyla kaplanıp üzerine çörekotu serpilmesiyle hazırlanan pratik bir öğündür. Avokadonun yumuşak, kremamsı dokusu; çörekotunun hafif keskin, baharatlı aromasıyla dengelenir. Malzemeleri ezmeden dilimleyerek kullanmak da mümkündür.
Türkiye’de kahvaltıda, hafif bir öğle öğününde ya da çayın yanında yenebilir; haşlanmış yumurta, domates ve yeşilliklerle iyi gider. Ekmekten gelen karbonhidratın yanı sıra avokado sayesinde lif ve yağ içerir; verilen değerlerde 100 gramda 5,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için ekmeği ince seçip avokadoyu ölçülü sürün, tuz yerine limon ve taze otlarla tatlandırın.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.78g
Omega 6:3 oranı 9.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.4:1).
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) ile Karşılaştır
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) Gibi Besinler
Avokadolu Ekmek (Çörekotu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.