Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avokado toast Kaç Kalori?
Sağlıklı yağ ve lif içeren, ekmek üzerinde ezilmiş avokado ile hazırlanan popüler kahvaltılık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Avokado toast (85 g) 190 kaloridir. 100 gramında 223 kalori vardır. İçinde 17.1 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 12.4 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avokado toast Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 85 g
190
KCAL / 85G
Karbonhidrat
17.1g
· 6% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
12.4g
· 16% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 9% · Yağ 56%
Avokado toast besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (85 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 12.4 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.87 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 264 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 17.1 g | 6% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Avokado toast Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 85 g | 190 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 134 kcal |
| ½ adet (yarım) | 75 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 223 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 110 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 312 kcal |
| 1 adet (bütün) | 150 g | 335 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 170 g | 379 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 491 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 223 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokado toast Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokado toast nasıl yapılır?
Avokado toast, kızarmış ekmeğin üzerine ezilmiş avokado sürülerek yapılır. Olgun avokadoyu çatalla ezin; limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip ekmeğe yayın. İsterseniz üzerine yumurta, domates veya pul biber koyabilirsiniz.
Avokado toast üzerine ne konur?
Avokado toast üzerine en çok yumurta, domates, pul biber ve peynir konur. Susam, çörek otu, taze otlar veya ince dilimlenmiş turp da ekleyebilirsiniz; avokadonun yumuşak dokusunu korumak için çıtır malzemeleri servis etmeden hemen önce koyun.
Yumurtalı avokado toast nasıl yapılır?
Yumurtalı avokado toast için kızarmış ekmeğe ezilmiş avokado sürüp üzerine yumurta ekleyin. Haşlanmış, poşe ya da tavada pişmiş yumurta kullanabilirsiniz. Akışkan sarılı yumurta, avokadonun üzerine yayıldığı için bu sunumda özellikle tercih edilir.
Avokado toast kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, avokado toast kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Avokadonun lif ve yağ içeriği, ekmeğin de karbonhidratı bir araya gelir; üzerine yumurta eklemek öğünü daha doyurucu hale getirir. Porsiyon ve ekmek diliminin büyüklüğü sonucu etkiler.
Avokado toast hazırlarken avokadonun kararması nasıl önlenir?
Avokado toast için ezdiğiniz avokadoya limon veya lime suyu eklemek kararmayı yavaşlatır. Avokado ezmesini bekletecekseniz hava geçirmeyen bir kapta, yüzeyine temas edecek şekilde streç filmle kapatıp buzdolabına koyun; en iyi renk ve doku için hemen servis edin.
Avokado toast önceden hazırlanıp saklanır mı?
Avokado toast en iyi servis edilmeden hemen önce hazırlanır; bekledikçe ekmek yumuşar ve avokado kararabilir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa ekmeği ayrı kızartın, avokadoyu limon suyuyla kapalı biçimde buzdolabında tutun ve servis anında birleştirin.
Avokado toast için hangi ekmek kullanılır?
Avokado toast için dilimlenip kızartılabilen ekmekler uygundur. Ekşi mayalı, tam buğdaylı veya çavdarlı ekmekler sık tercih edilir; ekmeği avokadoyu taşıyacak kadar kalın kesin ve dışı çıtır olana dek kızartın.
Avokado toast yaparken avokadoya limon suyu koymak şart mı?
Hayır, avokado toasta limon suyu koymak şart değildir. Limon veya lime, avokadonun tadını ferahlatır ve kararmasını yavaşlatır; kullanmıyorsanız avokadoyu ezdikten sonra bekletmeden ekmeğe sürüp servis edin.
Avokado toast çocuklara verilir mi?
Evet, avokado toast çocuklara verilebilir; ekmeği ve avokadoyu çocuğun yaşına uygun dokuda sunun. Küçük çocuklar için sert kızarmış kenarları ve büyük parçaları ayarlayın; tuzlu veya acı üst malzemeleri sınırlı tutun.
Avokado toast kilo aldırır mı?
Avokado toast tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi, uzun vadede alınan ve harcanan enerjiyle ilişkilidir. Avokado ve ekmek doyurucu bir öğün oluşturabilir, ancak üst malzemeler ve porsiyon büyüklüğü toplam enerji miktarını artırabilir.
Avokado toast Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
57.8µg · 14% GDV
B5
0.66mg · 13% GDV
K Vitamini
13.6µg · 11% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Selenyum
8.5µg · 15% GDV
Fosfor
92mg · 13% GDV
Sodyum
264mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
269mg · 8% GDV
Avokado toast Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokado toast Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (85 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokado toast Nedir?
Avokado toast, kızarmış ekmek üzerine ezilmiş avokado sürülerek hazırlanan, özellikle Avustralya ve ABD’deki kafe kültürüyle yaygınlaşmış modern bir kahvaltı ve brunch seçeneğidir. Limon suyu, karabiber ve pul biberle tatlandırılabilir; üzerine yumurta ya da domates de eklenebilir.
Türkiye’de daha çok evde veya kafelerde kahvaltıda, geç kahvaltıda ve çay eşliğinde tercih edilir. Avokadonun yumuşak, hafif tereyağlı dokusu çıtır ekmekle dengelenir. Lif ve çoğunlukla doymamış yağ sağlayan bu seçeneği daha doyurucu kılmak için tam tahıllı ekmek kullanabilir, avokado miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Avokado toast Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokado toast İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokado toast Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Avokado toast Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokado toast Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.87g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.7g
Omega 6:3 oranı 16.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.8:1).
Avokado toast ile Karşılaştır
Avokado toast Gibi Besinler
Avokado toast hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.