Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Kaç Kalori?
Avokado, süt veya bitkisel süt, protein tozu, muz, ıspanak gibi malzemelerle yapılan, yüksek proteinli, kremsi smoothie.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) (250 g) 275 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 20.5 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 13 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 45 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
275
KCAL / 250G
Karbonhidrat
20.5g
· 7% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
13g
· 17% GDV
Lif
6.5g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 27% · Yağ 43%
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 275 kcal | |
| Yağ | 13 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 20.5 g | 7% |
| Lif | 6.5 g | 23% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 330 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 363 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 440 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli avokado smoothie nasıl yapılır?
Yüksek proteinli avokado smoothie, avokado, süt veya bitkisel süt, protein tozu, muz ve ıspanağı blenderda pürüzsüz olana kadar çekerek yapılır. Daha koyu kıvam için sıvıyı azar azar ekleyin; soğuk servis etmek için birkaç buz küpü kullanabilirsiniz.
Yüksek proteinli avokado smoothie protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, protein tozu olmadan da hazırlayabilirsiniz; ancak protein miktarı kullanılan diğer malzemelere bağlı olarak değişir. Süt veya yoğurt gibi protein içeren bir malzeme eklemek kıvamı da zenginleştirir. Bitkisel süt kullanıyorsanız protein miktarının markaya göre değişebileceğini unutmayın.
Yüksek proteinli avokado smoothie’nin tadı nasıldır?
Yüksek proteinli avokado smoothie genellikle kremsi, hafif tatlı ve avokado tadı belirgin olmayan bir içecektir. Muz tatlılık verirken ıspanak tadı az miktarda kullanıldığında geri planda kalır. Olgunlaşmamış avokado veya aromalı protein tozu tadı belirgin biçimde değiştirebilir.
Yüksek proteinli avokado smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, yüksek proteinli avokado smoothie kahvaltıda içilebilir. İçindeki süt veya bitkisel süt, protein tozu, meyve ve avokado onu pratik bir kahvaltı seçeneği yapar; daha uzun süre tok kalmak için yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.
Yüksek proteinli avokado smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli avokado smoothie, protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunuzu ve içine eklediğiniz muz, tatlandırıcı veya protein tozu miktarını günlük beslenmenize göre ayarlayın.
Yüksek proteinli avokado smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Yüksek proteinli avokado smoothie’yi ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün için. Bekledikçe rengi koyulaşabilir, tadı ve kıvamı değişebilir; içmeden önce çalkalayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yüksek proteinli avokado smoothie dondurulabilir mi?
Evet, yüksek proteinli avokado smoothie dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ayrışıp kıvamı değişebilir. Hava geçirmeyen bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve içmeden önce blenderdan tekrar geçirin. En iyi sonuç için muz ve sütü sonradan ekleyebilirsiniz.
Yüksek proteinli avokado smoothie için avokado ne kadar olgun olmalı?
Yüksek proteinli avokado smoothie için hafifçe bastırınca yumuşayan, ancak ezik veya kararmış olmayan bir avokado seçin. Sert avokado blenderda daha zor parçalanır ve daha az kremsi bir içecek verir; aşırı olgun avokadonun içini kullanmayın.
Yüksek proteinli avokado smoothie’de muz yerine ne kullanılabilir?
Evet, yüksek proteinli avokado smoothie’de muz yerine mango veya hurma kullanabilirsiniz. Mango kıvamı ve meyvemsi tadı korurken hurma daha yoğun tatlılık verir; miktarı küçük tutup tadına göre artırın, çünkü fazla ekleme içeceği gereğinden tatlı yapabilir.
Yüksek proteinli avokado smoothie egzersizden önce mi sonra mı içilir?
Yüksek proteinli avokado smoothie egzersizden sonra pratik bir seçenek olabilir; protein içeren malzemeleri toparlanma öğününüzün parçası yapabilirsiniz. Egzersizden hemen önce içmek bazı kişilerde avokadonun yağlı ve yoğun kıvamı nedeniyle rahatsızlık verebilir, bu yüzden zamanlamayı deneyerek belirleyin.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
45µg · 38% GDV
B5
1.75mg · 35% GDV
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Fosfor
213mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
800mg · 24% GDV
Magnezyum
80mg · 19% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 275 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Nedir?
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli), avokadonun süt veya bitkisel içecek, protein tozu, muz ve ıspanakla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanır. Avokado gövde ve kremsi kıvam verir; muz tatlılık, ıspanak ise daha yeşil bir lezzet katar.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinden ayrı bir ara öğün olarak ya da spor sonrası tercih edilebilir. Soğuk servis edildiğinde yoğun ve yumuşak içimli olur; üzerine yulaf veya birkaç kuruyemiş ekleyerek daha doyurucu hâle getirebilirsiniz. Protein içeriği öne çıkar; 100 gramında 7,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tat için şekersiz süt ya da bitkisel içecek kullanıp muz miktarını azaltabilirsiniz.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.75g
Omega 6:3 oranı 6.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) ile Karşılaştır
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) Gibi Besinler
Avokado Smoothie (Yüksek Proteinli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.