Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kraker Avokado Ezmesi Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Kraker Avokado Ezmesi (30 g) 72 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 8.1 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 3.9 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kraker Avokado Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
72
KCAL / 30G
Karbonhidrat
8.1g
· 3% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 7% · Yağ 48%
Kraker Avokado Ezmesi besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 72 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.66 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 63 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 8.1 g | 3% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Kraker Avokado Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 72 kcal |
| 1 adet (ince) | 7 g | 17 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 24 kcal |
| 1 adet (kalın) | 15 g | 36 kcal |
| 2 adet (orta) | 20 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 96 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 240 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 240 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kraker Avokado Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokado ezmeli kraker evde nasıl yapılır?
Olgun avokadoyu çatalla ezin; isterseniz limon suyu ve az tuz ekleyip krakerlerin üzerine servis etmeden hemen önce sürün. Böylece ezme kolayca yayılır, krakerler de çıtır kalır.
Avokado ezmeli kraker neden yumuşar?
Avokado ezmesindeki nem krakerlere geçtikçe krakerler yumuşar. Çıtırlığı korumak için ezmeyi önceden sürmeyin; krakerleri servis etmeden hemen önce hazırlayın ve artanları kapalı kapta bekletin.
Avokado ezmeli krakerin avokado ezmesi kararmadan nasıl saklanır?
Avokado ezmesini hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında saklayın; yüzeyine temas eden streç film kararmayı yavaşlatır. Limon suyu da rengi korumaya yardımcı olur, ancak ezme zamanla yine kararabilir.
Avokado ezmeli kraker için hangi kraker daha uygundur?
Kalın, sağlam ve üzerine sürülen ezmeyi taşıyabilecek krakerler daha uygundur. İnce ve kolay kırılan krakerler avokado ezmesi sürülürken dağılabilir; farklı türleri deneyip sevdiğiniz kıtırlığı seçebilirsiniz.
Avokado ezmeli krakerin üzerine ne konur?
Domates, salatalık, haşlanmış yumurta veya taze otlar avokado ezmeli krakere yakışır. Üzerine malzeme ekleyecekseniz krakerin yumuşamaması için servise yakın koyun.
Avokado ezmeli kraker kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, avokado ezmeli kraker kahvaltıda veya sahurda yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta ya da yoğurt gibi başka bir yiyecek sunabilir, krakerleri yemeden hemen önce hazırlayabilirsiniz.
Avokado ezmeli kraker için artan avokado ezmesi nasıl saklanır?
Artan ezmeyi krakerlerden ayrı olarak, hava geçirmez küçük bir kapta buzdolabına koyun. Yüzeyini örtmek kararmayı yavaşlatır; en iyi tat ve renk için kısa sürede tüketin.
Avokado ezmeli kraker önceden hazırlanır mı?
Avokado ezmeli krakerleri saatler öncesinden hazırlamak iyi sonuç vermez; krakerler ezmeden nem alıp yumuşar. Avokado ezmesini önceden hazırlayıp soğukta saklayın ve krakerlerin üzerine servisten hemen önce sürün.
Avokado ezmeli krakeri evde yapmakla hazır almak arasında ne fark var?
Evde hazırladığınızda avokadonun olgunluğunu ve ekleyeceğiniz malzemeleri siz seçersiniz. Hazır avokado ezmeli kraker, bu sayfadaki sınıflandırmaya göre işlenmiş bir atıştırmalıktır; ev yapımı olması kullanılan krakeri işlenmemiş hâle getirmez.
Avokado ezmeli kraker tok tutar mı?
Avokado ezmeli kraker, avokadodan gelen lif ve yağ sayesinde tek başına sade krakerden daha doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Kraker Avokado Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
18µg · 5% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
E Vitamini
0.51mg · 3% GDV
K Vitamini
3.9µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Fosfor
20mg · 3% GDV
Sodyum
63mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Kraker Avokado Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kraker Avokado Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 72 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kraker Avokado Ezmesi Nedir?
Kraker avokado ezmesi, çıtır krakerlerin üzerine olgun avokadonun ezilerek sürülmesiyle hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır; belirli bir yöreye özgü geleneksel bir yemek değildir. Avokadoyu pürüzsüz ya da hafif taneli bırakabilir, damak tadınıza göre limon ve taze otlarla tatlandırabilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında sunulur. Krakerin gevrekliği, avokadonun yumuşak ve kremamsı dokusuyla dengelenir; lezzeti hafif, yağlı ve tazedir. Lif ve doymamış yağlar içeren doyurucu bir ara öğün seçeneğidir. Daha ferah bir tabak için yanında domates veya salatalık servis edebilir, porsiyonu küçük tutmak isterseniz avokadoyu ince bir kat hâlinde sürebilirsiniz.
Kraker Avokado Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kraker Avokado Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kraker Avokado Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kraker Avokado Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kraker Avokado Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Kraker Avokado Ezmesi ile Karşılaştır
Kraker Avokado Ezmesi Gibi Besinler
Kraker Avokado Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.