1 adet (extra small) Avokado (Çok Küçük Boy) (80 g) 128 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 11.8 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 1.1 mg B5 ile günlük ihtiyacın %22'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Avokado (Çok Küçük Boy) Nedir?

Çok küçük boy avokado, Meksika ve Orta Amerika kökenli avokado ağacının küçük bir meyvesidir. Olgunlaştığında içi yumuşak, kremamsı ve hafif tereyağını andıran bir tada kavuşur; kabuğu koyulaşıp meyve hafifçe bastırıldığında esniyorsa yemeye hazır olabilir. Çekirdeğini çıkarıp dilimleyebilir ya da ezerek kullanabilirsiniz.

Türkiye’de kahvaltıda ekmeğin üzerine sürülür; salatalara ve sandviçlere de eklenir. Limon suyu, domates, yumurta ve pul biberle iyi gider. Yağ ve lif bakımından zengin, karbonhidratı görece düşük bir meyvedir; bu küçük boyu tek kişilik bir öğüne eklemek kolaydır. Daha hafif bir tabak için ezilmiş avokadoyu bol limon ve yeşillikle karıştırıp ölçülü kullanın.

Avokado (Çok Küçük Boy) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

160

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.5g

· 3% GDV

Protein

· 4% GDV

Yağ

14.7g

· 19% GDV

Lif

6.7g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 5% · Yağ 75%

Avokado (Çok Küçük Boy) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.39mg · 28% GDV

Folat

81µg · 20% GDV

K Vitamini

21µg · 18% GDV

0.26mg · 15% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

485mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Magnezyum

29mg · 7% GDV

Fosfor

52mg · 7% GDV

Avokado (Çok Küçük Boy) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Avokado (Çok Küçük Boy) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Avokado (Çok Küçük Boy) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 160 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Avokado (Çok Küçük Boy) İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Avokado (Çok Küçük Boy) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Avokado (Çok Küçük Boy) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Avokado (Çok Küçük Boy) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

9.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).

Avokado (Çok Küçük Boy) ile Karşılaştır

🥑vs🍓

Avokado (Çok Küçük Boy) vs Çilek100 g'da 128 kalori fazla

→🥑vs🥑

Avokado (Çok Küçük Boy) vs Avokado100 g'da aynı kalori

→🥑vs🍑

Avokado (Çok Küçük Boy) vs Şeftali100 g'da 121 kalori fazla

→🥑vs🍇

Avokado (Çok Küçük Boy) vs Kuru Üzüm100 g'da 139 kalori az

→

Avokado (Çok Küçük Boy) Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Avokado (Çok Küçük Boy) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çok küçük boy avokadonun olgunlaştığı nasıl anlaşılır?

Olgun çok küçük boy avokado, kabuğuna hafifçe bastırınca az miktarda esner; ezilecek kadar yumuşak olmamalıdır. Sapın çevresi de koyu veya küflü değilse ve avokado kötü kokmuyorsa genellikle yenmeye hazırdır.

Çok küçük boy avokado hızlıca nasıl olgunlaştırılır?

Çok küçük boy avokadoyu kâğıt bir torbaya koyup oda sıcaklığında bekletin; yanına muz veya elma eklemek olgunlaşmayı hızlandırabilir. Mikrodalgada ısıtmak avokadoyu gerçekten olgunlaştırmaz, yalnızca yumuşatıp tadını bozabilir.

Olgunlaşmamış çok küçük boy avokado nasıl saklanır?

Olgunlaşmamış çok küçük boy avokadoyu buzdolabına değil, doğrudan güneş almayan oda sıcaklığında bir yere koyun. Yumuşayıp olgunlaştığında buzdolabına alarak daha fazla yumuşamasını yavaşlatabilirsiniz.

Kesilmiş çok küçük boy avokadonun kararması nasıl önlenir?

Kesilmiş çok küçük boy avokadonun açıkta kalan yüzeyine limon suyu sürün ve hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında saklayın. Limonun asidi ve havayla temasın azalması kararmayı yavaşlatır; yine de kısa sürede tüketin.

Çok küçük boy avokado kahvaltıda nasıl yenir?

Çok küçük boy avokadoyu ortadan kesip çekirdeğini çıkarın; içini ezerek ekmeğe sürün veya dilimleyip yumurta ve sebzelerin yanına ekleyin. Limon suyu, karabiber ve pul biber avokadonun sade tadıyla iyi gider.

Çok küçük boy avokadonun çekirdeği yenir mi?

Hayır, çok küçük boy avokadonun çekirdeği yenmek için uygun değildir. Sert çekirdek boğulma riski oluşturabilir ve evde toz hâline getirmek güvenli, pratik bir tüketim yöntemi değildir; avokadoyu yerken çekirdeği çıkarın.

Çok küçük boy avokadonun kabuğu yenir mi?

Genellikle hayır; çok küçük boy avokadonun kabuğu sert veya acı olabilir ve çoğunlukla soyularak yenir. Kabuk yapısı avokado çeşidine göre değişse de, bu avokadonun koyu ve pütürlü kabuğunu tüketmek yerine iç kısmını kullanın.

Çok küçük boy avokado kesilmeden önce yıkanmalı mı?

Evet, çok küçük boy avokadoyu kabuğunu yemeyecek olsanız bile kesmeden önce akan su altında yıkayın. Bıçağın kabuktan iç kısma taşıyabileceği kirleri azaltmak için yüzeyini temiz bir fırçayla nazikçe ovalayın.

Çok küçük boy avokado dondurulabilir mi?

Evet, çok küçük boy avokado dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu taze hâline göre daha yumuşak olur. Kabuğunu ve çekirdeğini çıkarıp içini ezin, kararmayı yavaşlatmak için limon ekleyin ve hava almayan bir kapta dondurun.

İçi kahverengileşmiş çok küçük boy avokado yenir mi?

Yüzeydeki hafif kahverengileşme çoğu zaman havayla temasın yol açtığı oksidasyondur; ince tabakayı alıp kalan kısmın kokusunu ve dokusunu kontrol edin. Küf, belirgin kötü koku veya yaygın bozulma varsa çok küçük boy avokadoyu atın.

Avokado (Çok Küçük Boy) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026