Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Atıştırmalık Donat Kaç Kalori?
Tatlı, kızartılmış hamur, şekerli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Atıştırmalık Donat (45 g) 185 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 21.6 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 9.9 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.1 mg B2 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 76 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Atıştırmalık Donat Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g
185
KCAL / 45G
Karbonhidrat
21.6g
· 8% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
9.9g
· 13% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 5% · Yağ 48%
Atıştırmalık Donat besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 9.9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.38 g | 17% |
| Trans yağ | 0.23 g | |
| Sodyum | 153 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 21.6 g | 8% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Atıştırmalık Donat Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 45 g | 185 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 82 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (ince) | 35 g | 144 kcal |
| 1 adet (kalın) | 55 g | 226 kcal |
| 1 adet (büyük) | 65 g | 267 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 80 g | 328 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 90 g | 369 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Atıştırmalık Donat Hakkında Sık Sorulan Sorular
Atıştırmalık donatın içinde ne olur?
Atıştırmalık donatın hamuru genellikle un, yumurta, süt veya su, şeker ve kabartıcı ya da mayayla hazırlanır; kızartıldıktan sonra şeker, glazür veya başka kaplamalar eklenebilir. İçerik tarife ve ürüne göre değişir.
Atıştırmalık donat nasıl yapılır?
Atıştırmalık donat, tatlandırılmış hamurun şekillendirilip kızartılmasıyla yapılır. Evde hazırlarken hamuru fazla yoğurmamak ve yağı uygun sıcaklıkta tutmak, içinin pişip dışının aşırı yağ çekmemesine yardımcı olur.
Atıştırmalık donat kızartılır mı, fırında yapılabilir mi?
Geleneksel atıştırmalık donat kızartılır; fırında yapılan sürümü de mümkündür. Fırınlanan donatın dokusu genellikle daha çok kekimsi olur, kızartılanın dışı ise daha belirgin biçimde kızarır.
Atıştırmalık donat neden deliklidir?
Halka biçimli atıştırmalık donatın ortasındaki delik, hamurun daha eşit ve hızlı pişmesine yardımcı olur. Ancak her donat delikli değildir; dolgulu donatlar çoğunlukla deliksiz hazırlanır.
Atıştırmalık donat ile lokma arasındaki fark nedir?
Atıştırmalık donat genellikle halka veya dolgulu biçimde hazırlanan, çoğu zaman kaplama ya da glazürle sunulan bir hamur işidir. Lokma ise küçük hamur parçalarının kızartılıp şerbete batırılmasıyla yapılır.
Atıştırmalık donat çayın yanında yenir mi?
Evet, atıştırmalık donat çayın yanında tatlı bir ara öğün olarak yenebilir. Tatlı ve kızarmış yapısı nedeniyle yanında şekersiz çay tercih etmek, ikramı daha dengeli ve daha az yoğun hissettirebilir.
Atıştırmalık donat nasıl saklanır, kaç gün dayanır?
Atıştırmalık donat en iyi, hava almayan bir kapta oda sıcaklığında saklanır ve tazeliğini koruması için kısa sürede tüketilir. Sıcak ya da nemli ortamda daha çabuk yumuşayıp bozulabileceğinden buzdolabında saklamak dokusunu olumsuz etkileyebilir.
Atıştırmalık donat dondurucuya konur mu?
Evet, atıştırmalık donat dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek tek sarıp kapalı bir dondurucu kabına koyun; çözdürürken oda sıcaklığında bekletin. Glazürlü veya dolgulu çeşitlerin kaplaması çözüldüğünde değişebilir.
Atıştırmalık donat bayatlayınca nasıl yumuşatılır?
Atıştırmalık donat kısa süre hafifçe ısıtıldığında yumuşayabilir. Mikrodalgada birkaç saniyelik aralıklarla kontrol edin; fazla ısıtmak hamuru sertleştirir veya kaplamayı eritebilir. Kremalı dolgusu varsa uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Diyabeti olanlar atıştırmalık donat yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar atıştırmalık donat yiyebilir, ancak şekerli hamuru kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu ve öğünün geri kalanını hesaba katmak önemlidir; kişisel kan şekeri hedefleri için doktor veya diyetisyene danışın.
Atıştırmalık Donat Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.07mg · 5% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.5mg · 3% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
153mg · 7% GDV
Selenyum
2.7µg · 5% GDV
Fosfor
25mg · 4% GDV
Demir
0.54mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
41mg · 1% GDV
Atıştırmalık Donat Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Atıştırmalık Donat Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (45 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Atıştırmalık Donat Nedir?
Atıştırmalık donat, donut geleneğindeki tatlı hamur işinin daha küçük porsiyonlu hâlidir; genellikle mayalı ya da kabartıcılı hamur kızartılır, ardından şekerle kaplanır veya üzerine sos eklenir. Türkiye’de klasik bir ev tatlısından çok pastane ve kafe tezgâhlarında görülen, ara sıra alınan bir atıştırmalıktır.
Yumuşak ve gözenekli içi, kızarmış dış yüzeyi ve belirgin tatlılığıyla çay ya da kahvenin yanında yenir; çocuklara ikram etmek veya tatlı isteğini küçük bir porsiyonla karşılamak için de tercih edilebilir. Besin içeriği ağırlıklı olarak karbonhidrat ve yağdan gelir; 100 gramı 410 kcal sağlar. Daha hafif bir ara öğün için tek parça alıp şekersiz çayla eşleştirebilir, üzerine ekstra sos eklemeyebilirsiniz.
Atıştırmalık Donat Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Atıştırmalık Donat İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Atıştırmalık Donat Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Atıştırmalık Donat Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Atıştırmalık Donat Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 56.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (56.5:1).
Atıştırmalık Donat ile Karşılaştır
Atıştırmalık Donat Gibi Besinler
Atıştırmalık Donat hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.