40 kalorilik atıştırmalık Kaç Kalori?

Tek başına uzun süre tok tutması beklenmez. Bu atıştırmalığın protein ve lif miktarı düşüktür; daha doyurucu olması için yanına yoğurt veya bir avuç kuruyemiş gibi protein ya da lif içeren bir yiyecek ekleyebilirsiniz.

Evet, porsiyon kontrolü amacıyla beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. Ancak küçük porsiyon olması tek başına kilo vermeyi sağlamaz; bunu doyurucu besinlerin yerine değil, planlı bir ara öğün olarak kullanmak daha uygundur.

Evet, çayın yanında küçük bir atıştırmalık olarak yenebilir. Çayla birlikte fark etmeden birkaç parça tüketmemek için yaklaşık 16 gramlık tek porsiyonu önceden ayırın.

Evet, karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Ürünün glisemik indeksi 65, karbonhidrat miktarı ise 100 gramda 45 gramdır; diyabetiniz varsa porsiyonun size uygunluğunu doktorunuz veya diyetisyeninizle değerlendirin.

Hayır, tek başına kahvaltı için yeterli değildir. Küçük porsiyonu ve düşük protein içeriği nedeniyle yanında yumurta, peynir veya yoğurt gibi daha doyurucu bir yiyecekle tüketin.

Evet, sahurda yenebilir ama tek başına uzun süre tok tutacak bir seçenek değildir. Susuzluğu artırmamak için tuzlu eşlikçilerden kaçının ve yanına protein içeren bir besin ekleyin.

Evet, egzersizden önce küçük ve hızlı bir karbonhidrat kaynağı olarak yenebilir. Ancak uzun veya yoğun bir antrenman için tek başına yeterli enerji sağlamayabilir; daha kapsamlı bir ara öğün gerekebilir.

Tipik porsiyon yaklaşık 16 gramlık bir küçük parçadır. Paketten doğrudan yemek yerine bu miktarı ayrı bir tabağa koymak, porsiyonu gözden kaçırmadan tüketmenizi kolaylaştırır.

Yoğurt, süt veya kuruyemiş gibi protein ya da lif sağlayan bir yiyecek eklemek daha doyurucu bir ara öğün oluşturur. Atıştırmalığın kendisi protein ve lif bakımından sınırlıdır.