Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Atıştırmalık Kaç Kalori?
Çeşitli atıştırmalıklar; genellikle işlenmiş, hızlı enerji kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Atıştırmalık (30 g) 144 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 6.6 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
144
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 5% · Yağ 41%
Atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 120 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 192 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 288 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 80 g | 384 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı bir atıştırmalık nasıl seçilir?
Sağlıklı bir atıştırmalık, sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutan ve lif ya da protein sağlayan seçenektir. Meyveyle yoğurt veya az miktarda kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Bu sayfadaki atıştırmalık türü ultra işlenmiştir; günlük seçimlerinizde daha az işlenmiş seçeneklere de yer verin.
Atıştırmalık kilo aldırır mı?
Evet, ihtiyacınızdan fazla atıştırmalık tüketmek zamanla kilo alımına katkıda bulunabilir. Özellikle paketten gelişigüzel yemek porsiyonu fark etmeden büyütür; yiyeceğiniz miktarı tabağa koyup paketi kaldırın.
Atıştırmalık ana öğün yerine geçer mi?
Hayır, tek başına bir atıştırmalık çoğunlukla dengeli bir ana öğünün yerini tutmaz. Öğün atladıysanız, daha doyurucu bir seçenek için yanına yoğurt, meyve veya başka besleyici bir yiyecek ekleyin.
Çayın yanında hangi atıştırmalık yenir?
Çayın yanında meyve, sade yoğurt veya evde hazırlanmış küçük bir atıştırmalık iyi gider. Paketli atıştırmalık tercih ediyorsanız, çayla birlikte fark etmeden fazla yememek için yiyeceğiniz miktarı önceden ayırın.
Atıştırmalık gece yenir mi?
Evet, acıktıysanız gece küçük bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Yatmadan hemen önce büyük miktarda yemek rahatsızlık verebilir; hafif bir seçenek seçip ekran karşısında paketten yemekten kaçının.
Atıştırmalık nasıl çıtır tutulur?
Atıştırmalığı hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Açılmış paketi sıkıca kapatın ve nemli ortamlardan uzak tutun; nem, çıtırlığını kaybetmesinin başlıca nedenidir.
Atıştırmalık evde nasıl hazırlanır?
Evde atıştırmalık hazırlamak için meyve, yoğurt, yulaf veya fırınlanmış nohut gibi malzemeleri kullanabilirsiniz. Böylece malzemeleri ve porsiyonu siz seçersiniz; bu, ultra işlenmiş paketli atıştırmalıklara pratik bir alternatiftir.
Atıştırmalık spordan önce yenir mi?
Evet, spor öncesinde küçük bir atıştırmalık enerji sağlayabilir. Midenizi rahatsız etmemesi için antrenmana çok yakın zamanda büyük bir porsiyon yemeyin; kendi egzersiz sürenize ve toleransınıza göre zamanlayın.
Atıştırmalık çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklara atıştırmalık verilebilir; ancak yaşlarına uygun, küçük ve güvenli lokmalar seçin. Kuruyemiş gibi sert yiyecekler küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir; paketli ürünlerde de içerik ve porsiyona dikkat edin.
Atıştırmalık sahurda yeterli olur mu?
Hayır, tek başına atıştırmalık sahur için genellikle yeterli ve doyurucu bir öğün değildir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi besleyici yiyecekler bulundurun.
Atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
E Vitamini
0.36mg · 2% GDV
B3
0.36mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
126mg · 5% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Fosfor
20mg · 3% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
36mg · 1% GDV
Atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Atıştırmalık Nedir?
Atıştırmalık, ana öğünler arasında yenmek üzere hazırlanan küçük porsiyonlu yiyeceklerin genel adıdır. Buradaki gibi altın renginde, düzensiz şekilli parçalar gevrek ya da hafif kıtır olabilir; içerikleri ürüne göre değişir ve tahıl, nişasta, yağ veya çeşni içerebilir. Türkiye’de çay yanında, yolculukta ya da iş ve okul arasında pratik bir ara öğün olarak tercih edilir. Tuzlu çeşitler ayranla veya sandviçin yanında, tatlı olanlar ise kahveyle iyi gider.
Besin değerleri çeşidine bağlı olsa da bu ürün enerji ve karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 480 kalori bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup meyve veya yoğurtla eşleştirebilir, uzun süre tok kalmanız gerekiyorsa tek başına tüketmemeyi düşünebilirsiniz.
Atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 33:1
İdeal 4:1 üzerinde (33:1).
Atıştırmalık ile Karşılaştır
Atıştırmalık Gibi Besinler
Atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.