Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Atıştırma tabağı Kaç Kalori?
Karışık atıştırmalık tabağı; içerik değişkendir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Atıştırma tabağı (180 g) 522 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 33.3 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 35.1 g yağ ve 4 g lif bulunur. 342 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Atıştırma tabağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
522
KCAL / 180G
Karbonhidrat
33.3g
· 12% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
35.1g
· 45% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 14% · Yağ 61%
Atıştırma tabağı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 522 kcal | |
| Yağ | 35.1 g | 45% |
| Doymuş yağ | 11.16 g | 56% |
| Trans yağ | 0.36 g | |
| Sodyum | 1116 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 33.3 g | 12% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Atıştırma tabağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 522 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 102 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 90 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 348 kcal |
| 2 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 522 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 725 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 812 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Atıştırma tabağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Atıştırma tabağına neler konur?
Atıştırma tabağında genellikle peynir, zeytin, kraker veya ekmek, kuruyemiş, taze sebze-meyve ve bir ya da iki dip sos bulunur. İçerik sabit değildir; tuzlu, tatlı, çıtır ve yumuşak seçenekleri birlikte sunabilirsiniz.
Atıştırma tabağı nasıl hazırlanır?
Atıştırma tabağını, farklı tat ve dokuları yan yana getirerek hazırlayabilirsiniz. Önce peynir ve sosları yerleştirin, boşluklara sebze, meyve ve kuruyemiş ekleyin; krakerleri servis öncesinde koyarak çıtırlıklarını koruyun.
Atıştırma tabağına hangi peynirler yakışır?
Atıştırma tabağına beyaz peynir, kaşar, eski kaşar veya tulum peyniri yakışır. Birkaç farklı peynir seçmek tabağa çeşitlilik katar; zeytin, üzüm, kuru meyve ve krakerle birlikte servis edebilirsiniz.
Atıştırma tabağına hangi soslar eklenir?
Atıştırma tabağına humus, yoğurtlu dip sos, zeytinyağlı zeytin ezmesi veya avokado ezmesi ekleyebilirsiniz. Sosları küçük kaselerde sunun; böylece kraker ve sebzeler yumuşamaz, farklı seçenekler birbirine karışmaz.
Atıştırma tabağı önceden hazırlanır mı?
Evet, atıştırma tabağının çoğunu önceden hazırlayabilirsiniz. Peynirleri, yıkanmış sebzeleri ve sosları kapalı şekilde buzdolabında tutun; kraker, galeta ve ekmeği servis etmeden hemen önce tabağa ekleyin.
Atıştırma tabağı misafirlere nasıl sunulur?
Atıştırma tabağını geniş bir servis tahtasında veya düz bir tabakta, her yiyecek türünü küçük kümeler hâlinde sunabilirsiniz. Kürdan ve küçük servis kaşıkları eklemek, misafirlerin yiyecekleri kolayca almasını sağlar.
Atıştırma tabağına meyve ve sebze konur mu?
Evet, atıştırma tabağına meyve ve sebze eklenebilir. Salatalık, havuç ve biber çubukları dip soslarla iyi gider; üzüm, elma dilimleri veya kuru meyveler peynir ve tuzlu atıştırmalıklarla tatlı bir karşıtlık oluşturur.
Atıştırma tabağından artanlar nasıl saklanır?
Atıştırma tabağından artan peynir, sebze, meyve ve sosları birbirinden ayrı, kapalı kaplarda buzdolabında saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş veya diğer yiyeceklerle temas etmiş parçaları yeniden saklamayın; krakerleri de hava almayan bir kapta tutun.
Atıştırma tabağı çocuklara sunulur mu?
Evet, atıştırma tabağı çocuklara sunulabilir; yumuşak meyve, sebze çubukları, peynir ve sade ekmek gibi seçenekler koyabilirsiniz. Küçük çocuklarda bütün kuruyemiş ve yuvarlak, sert yiyecekleri boğulma riskine karşı uygun şekilde hazırlayın.
Atıştırma tabağı sağlıklı bir ara öğün müdür?
Atıştırma tabağı, sebze-meyve ve peynir gibi doyurucu seçenekler içerdiğinde dengeli bir ara öğün olabilir. Kraker, işlenmiş et, tuzlu peynir ve sosların ağırlıkta olduğu bir tabak ise daha tuzlu ve enerji yoğun olur.
Atıştırma tabağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
Mineraller
Fosfor
342mg · 49% GDV
Sodyum
1116mg · 49% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Atıştırma tabağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Atıştırma tabağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 522 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Atıştırma tabağı Nedir?
Atıştırma tabağı, tek bir tarifi olmayan; peynir, zeytin, kuruyemiş, kraker, meyve veya çeşitli ezme ve dip sosların bir araya getirildiği küçük lokmalıklar sunumudur. İçindekiler evdeki malzemeye, mevsime ve davetin türüne göre değişir. Türkiye’de çay saatinde, misafir ağırlarken ya da ana yemekten önce ortaya konur; bazen kahvaltı ve iftar sofralarına da eklenir. Tuzlu, kıtır ve yumuşak parçaların bir arada olması tabağı keyifli kılar; siz de sevdiğiniz birkaç çeşidi seçip renk ve doku dengesi kurabilirsiniz.
Besin değerleri içeriğe göre değişse de verilen profilde 100 gramda 10,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir sunum için kraker ve yoğun sosları azaltıp taze sebze ve meyveye yer açın.
Atıştırma tabağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Atıştırma tabağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Atıştırma tabağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Atıştırma tabağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Atıştırma tabağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
14.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 30.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.9:1).
Atıştırma tabağı ile Karşılaştır
Atıştırma tabağı Gibi Besinler
Atıştırma tabağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.