Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ev yapımı tost, beyaz ekmek, kaşar peyniri, tereyağı ile hazırlanır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Anne tostu (120 g) 348 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 37.2 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 15.6 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
348
KCAL / 120G
Karbonhidrat
37.2g
· 14% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 15% · Yağ 41%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 7.8 g | 39% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 37.2 g | 14% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 174 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 232 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 522 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 522 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 696 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Anne tostu, genellikle beyaz ekmek arasına kaşar peyniri konup ekmek dışı tereyağıyla kızartılarak hazırlanan ev usulü bir tosttur. Tek bir standart tarifi yoktur; evden eve kullanılan ekmek ve pişirme şekli değişebilir.
Anne tostu yapmak için iki dilim beyaz ekmeğin arasına kaşar peyniri koyun, dış yüzeylerine ince bir tabaka tereyağı sürün ve tost makinesinde ya da tavada peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin.
Anne tostunda en sık kaşar peyniri kullanılır; eriyerek ekmek dilimlerini bir arada tutar. Dilimlenmiş ya da rendelenmiş kaşar tercih edebilirsiniz, ancak rendelenmiş peynir ekmeğin kenarlarından daha kolay taşabileceği için miktarı ölçülü koyun.
Evet, anne tostu tost makinesi olmadan tavada yapılır. Tereyağı sürülmüş ekmeği orta-kısık ateşte pişirin ve üzerine spatulayla hafifçe bastırın; peynir erimeden ekmeğin dışı fazla kızarmasın diye ateşi yüksek tutmayın.
Anne tostunda ekmek kaşardan önce kızarıyorsa tava veya tost makinesi fazla sıcaktır ya da tost çok kalındır. Orta-kısık ısı kullanın; ekmekleri bastırmak da ısının peynire ulaşmasına yardımcı olur.
Anne tostu için herkesin kabul ettiği ayrı bir tarif yoktur. Genellikle tereyağlı beyaz ekmek ve kaşarla yapılan ev usulü tostu anlatır; kaşarlı tost ise adından anlaşılacağı gibi içindeki peyniri belirtir ve farklı ekmeklerle hazırlanabilir.
Anne tostunun iç harcına kaşarın yanına domates, sucuk veya zeytin eklenebilir; bunlar evden eve değişen tercihlerdir. Domates kullanacaksanız fazla suyunu alın, yoksa ekmek ıslanıp kolayca dağılabilir.
Anne tostu için dilimleri çok ince olmayan, iç harcı taşıyabilecek beyaz tost ekmeği uygundur. Ekmek çok tazeyse pişerken yumuşayabilir; hafif bayat ekmek tavada şeklini daha iyi korur ve çıtır kızarır.
Anne tostu kahvaltıda domates, salatalık ve zeytin gibi hafif yanlarla servis edilebilir. Türkiye’de yanında çay da tercih edilir; tostun içi sıcak olacağından servis etmeden önce kısa süre bekletmek ağzın yanmasını önler.
Kalan anne tostunu oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuyunca kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp ertesi gün ısıtın. Tavada kısık ateş veya tost makinesi ekmeği mikrodalgaya göre daha iyi çıtırlaştırır.
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
Mineraller
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Sodyum
576mg · 25% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Anne tostu, evde hazırlanan, dilim beyaz ekmeğin arasına kaşar peyniri konup tereyağıyla kızartıldığı sade bir tosttur. Türkiye’de kahvaltıda ya da gün içinde çayın yanında hızlı bir atıştırmalık olarak yenir; ekmek dıştan kızarıp çıtırlaşırken kaşar içte yumuşayıp erir. Doyurucu ve enerji veren bir seçenek olsa da beyaz ekmek nedeniyle lif oranı düşüktür. Daha hafif hazırlamak isterseniz tereyağını azaltabilir, tam tahıllı ekmek kullanabilir veya yanına domates ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.