Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Kaç Kalori?
Tam buğdaylı, lif kaynağı kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker (30 g) 135 kaloridir. 100 gramında 449 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 4.5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
135
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 9% · Yağ 31%
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 135 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.13 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 135 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 22 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 35 g | 157 kcal |
| 8 adet (büyük) | 40 g | 180 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 180 kcal |
| 12 adet (çok büyük) | 60 g | 269 kcal |
| 100 g | 100 g | 449 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 449 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Altınbaşak tam buğdaylı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, dengeli bir atıştırmalık olabilir; tam buğday içermesi lif sağlar. Ancak kraker, tek başına öğün yerine geçmez. Yanına yoğurt, peynir veya sebze eklemek daha doyurucu bir ara öğün oluşturur.
Altınbaşak tam buğdaylı kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Ara öğünde porsiyonunu planlayıp yanında protein içeren bir yiyecekle tüketmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; paketten gelişigüzel atıştırmak ise miktarı artırabilir.
Diyabeti olanlar Altınbaşak tam buğdaylı kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tüketebilir, ancak krakerin karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu öğün planınıza göre ayarlayın ve tek başına yemek yerine protein ya da sebzeyle eşleştirin; kişisel hedefleriniz için diyetisyeninize danışın.
Altınbaşak tam buğdaylı kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Altınbaşak tam buğdaylı kraker kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, domates veya salatalıkla yenebilir. Böylece yalnızca kraker yemekten daha dengeli bir kahvaltı hazırlarsınız; çayla birlikte tüketmek de pratik bir seçenektir.
Altınbaşak tam buğdaylı kraker çayın yanında uygun mudur?
Evet, çayın yanında pratik bir tuzlu atıştırmalıktır. Daha doyurucu olması için üzerine lor peyniri veya humus sürüp salatalık ekleyebilirsiniz; çayın yanında sürekli paketten yemek yerine yiyeceğiniz miktarı tabağa alın.
Altınbaşak tam buğdaylı krakerin içinde ne var?
Altınbaşak tam buğdaylı krakerin temel özelliği tam buğday içermesidir; ancak tam içerik ve oranlar ürün etiketinde belirtilir. Tarif değişebileceğinden yağ, tuz veya ilave şeker olup olmadığını öğrenmek için paketin içindekiler bölümünü inceleyin.
Altınbaşak tam buğdaylı kraker ekmek yerine geçer mi?
Bazı öğünlerde ekmek yerine tüketilebilir, ancak bire bir aynı ürün değildir. Kraker daha kuru ve çıtır bir seçenektir; ekmekle değiştirirken öğününüzdeki diğer yiyecekleri de düşünün ve krakeri peynir, yumurta ya da sebzeyle tamamlayın.
Altınbaşak tam buğdaylı krakerin üstüne ne konur?
Peynir, humus, avokado ezmesi veya labne Altınbaşak tam buğdaylı krakerin üzerine konabilir. Domates, salatalık ya da biber eklemek lezzet ve çeşitlilik sağlar; krakerin çıtırlığını korumak için servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Altınbaşak tam buğdaylı kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış Altınbaşak tam buğdaylı krakeri hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem krakeri yumuşatır; paketin ağzını sıkıca kapatmak veya ürünü kapaklı bir saklama kabına aktarmak çıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Altınbaşak tam buğdaylı kraker gece yenir mi?
Evet, gece yenebilir; ancak yatmadan hemen önce büyük miktarda atıştırmak yerine küçük bir porsiyon seçin. Açlığınızı bastırmak için krakeri sade yemek yerine az miktarda peynir veya yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.23mg · 8% GDV
E Vitamini
0.93mg · 6% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Selenyum
8.7µg · 16% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
89mg · 3% GDV
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 135 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Nedir?
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker, tam buğdaylı hamurdan hazırlanan paketli, tuzlu bir krakerdir. İnce ve kıtır yapısı, hafif tahıllı tadıyla sade atıştırmalık olarak da farklı eşlikçilerle de yenir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanında; çay saatinde ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Sade tadı, üzerine sürülen lor veya humus gibi yumuşak eşlikçilerle iyi gider.
Karbonhidratı öne çıkan bu kraker, tam buğday içeriği sayesinde lif de sağlar; 100 gramında 7,4 gram lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt veya peynir gibi proteinli bir seçenek tüketebilirsiniz.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.53g
Omega 6:3 oranı 69:1
İdeal 4:1 üzerinde (69:1).
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker ile Karşılaştır
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker Gibi Besinler
Altınbaşak Tam Buğdaylı Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.