Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

light, kinoalı, çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Altınbaşak Light Quinoa Kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 10% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 4 g | 17 kcal |
| 5 adet (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 8 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| 12 adet (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 258 kcal |
| 1 paket (orta) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 2 paket (iki katı) | 160 g | 688 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker, pratik bir atıştırmalık olabilir; ancak “light” olması tek başına onu dengeli bir öğün yapmaz. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt, peynir veya humus gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunuza dikkat ederek ve üzerine protein içeren bir eşlikçi ekleyerek daha doyurucu bir ara öğün oluşturabilirsiniz; paketten kontrolsüzce atıştırmak ise miktarı fark etmeden artırabilir.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta veya avokado gibi yiyeceklerle yenebilir. Tek başına çayın yanında tüketmek kolaydır, ancak protein içeren bir eşlikçi eklemek kahvaltıyı daha doyurucu hale getirir.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker, adından da anlaşılacağı gibi kinoalı ve light olarak sunulan bir kraker çeşididir. Diğer Altınbaşak krakerlerle tarif ve besin değerleri farklı olabilir; iki ürünü karşılaştırırken paketlerdeki içerik ve besin tablolarını inceleyin.
Evet, ürün kinoalı kraker olarak sunulur; ancak adındaki kinoa, krakerin çoğunlukla kinoadan yapıldığı anlamına gelmez. Kinoanın hangi biçimde kullanıldığını ve içerikte ne kadar yer aldığını öğrenmek için paketin içindekiler listesini kontrol edin.
Evet, Altınbaşak Light Quinoa Kraker çayın yanında sade olarak yenebilir. Daha doyurucu bir çay saati için üzerine labne veya peynir sürebilir, yanına domates ve salatalık ekleyebilirsiniz.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker’in çıtırlığını korumak için paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın veya krakerleri hava almayan bir kaba aktarın. Kabı serin ve kuru bir yerde, buhar ve nem kaynaklarından uzakta tutun.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker’i açıldıktan sonra kapalı bir pakette ya da hava geçirmeyen bir kapta saklayın. Nem ve hava krakerleri yumuşatabileceği için buzdolabına koymak yerine serin, kuru bir dolap tercih edin.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker ekmeğin birebir karşılığı değildir; dokusu ve porsiyonu farklıdır. Öğünlerde ekmek yerine kullanacaksanız, krakeri peynir, yumurta veya baklagil ezmesi gibi protein içeren yiyeceklerle tamamlayın.
Evet, çiğnemesi güvenli olan yaşta çocuklara Altınbaşak Light Quinoa Kraker ara sıra ara öğün olarak verilebilir. Tek başına kraker yerine yanında yoğurt veya peynir sunmak, atıştırmalığı daha doyurucu hale getirir.
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.14mg · 7% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Folat
13.5µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
66mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Altınbaşak Light Quinoa Kraker, quinoa içeren, ince ve gevrek bir paket krakerdir. Tek başına atıştırmalık olarak yenebilir; hafif tuzlu tadı, yanında başka yiyeceklerle sunmaya da uygundur. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; çay saatinde ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Çorbanın yanında veya yoğurtlu bir dip sosla da iyi gider.
Besin değerleri açısından karbonhidrat ağırlıklıdır; quinoa ve diğer tahıllar bir miktar protein ve lif sağlar. 30 gramlık bir porsiyon, küçük bir atıştırmalık için kullanışlı bir ölçüdür. Daha doyurucu bir seçenek için krakerleri peynir, humus ya da sebzelerle eşleştirebilir; tuz alımınızı izliyorsanız porsiyonu göz önünde bulundurabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 57:1
İdeal 4:1 üzerinde (57:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.