Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐
Alonya kurusu Kaç Kalori?
Yoğun aromalı, lif ve polifenol içeren kurutulmuş meyve
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
30 g (orta) Alonya kurusu (30 g) 98 kaloridir. 100 gramında 325 kalori vardır. İçinde 23.6 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.5 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Alonya kurusu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 30 g (orta) · 30 g
98
KCAL / 30G
Karbonhidrat
23.6g
· 9% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
5.1g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 5% · Yağ 4%
Alonya kurusu besin değerleri tablosu · 30 g (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 98 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 23.6 g | 9% |
| Lif | 5.1 g | 18% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Alonya kurusu Porsiyon Kalorileri
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 33 kcal |
| 15 g | 15 g | 49 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 65 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 91 kcal |
| 30 g | 30 g | 98 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 30 g | 98 kcal |
| 50 g | 50 g | 163 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 60 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 325 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 325 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Alonya kurusu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Alonya kurusu nasıl tüketilir?
Alonya kurusu doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir; yoğurt, yulaf lapası veya müsliye de eklenebilir. Sert ya da çok kuru gelirse yemeden önce kısa süre suda bekletip süzün.
Alonya kurusu çayı nasıl yapılır?
Alonya kurusunu sıcak suda bekleterek meyveli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Meyveleri fincana koyup üzerine sıcak su ekleyin; içeceği süzerek ya da meyveleri içinde bırakarak tüketin. Bu içecek bir tedavi yöntemi değildir.
Alonya kurusu yemeden önce ıslatılır mı?
Hayır, alonya kurusunu yemeden önce ıslatmak şart değildir. Daha yumuşak olmasını istiyorsanız kısa süre temiz suda bekletin; beklettikten sonra hemen tüketin veya buzdolabında saklayın.
Alonya kurusu yoğurtla yenir mi?
Evet, alonya kurusu yoğurtla yenebilir. Küçük parçalar hâlinde doğrayıp yoğurda veya kahvaltılık yulafa ekleyin; böylece kuru meyveyi daha kolay çiğneyebilir ve öğüne katabilirsiniz.
Alonya kurusu tatlılarda ve keklerde kullanılır mı?
Evet, alonya kurusu kek, kurabiye ve ev yapımı enerji toplarına eklenebilir. Hamura katmadan önce doğrayın; çok kuruysa yumuşatıp iyice süzün ki karışıma fazla su taşınmasın.
Alonya kurusu nasıl saklanır?
Alonya kurusunu ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem ve doğrudan güneş ışığı meyvenin kalitesini düşürebilir; küf, kötü koku veya belirgin nem fark ederseniz tüketmeyin.
Alonya kurusu yenmeden önce yıkanmalı mı?
Paketteki alonya kurusunu yıkamak genellikle gerekli değildir. Yıkamayı tercih ederseniz yalnızca yiyeceğiniz miktarı sudan geçirin ve hemen tüketin; nemli meyveyi kapalı kapta bekletmek bozulmayı hızlandırabilir.
Alonya kurusu taze alonyadan nasıl farklıdır?
Alonya kurusu, taze meyvesindeki suyun büyük bölümü uzaklaştırılmış hâlidir; bu nedenle daha yoğun ve çiğnemesi daha kuru olabilir. Taze meyvenin yerine tariflerde kullanılabilir, ancak dokusu ve tarifteki nemi değiştirir.
Diyabeti olanlar alonya kurusu yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar alonya kurusunu yiyebilir, ancak kuru meyvenin karbonhidratı küçük bir hacimde yoğunlaşır. Kan şekeri hedefleri ve ilaçlar kişiye göre değiştiğinden uygun porsiyonu doktor veya diyetisyenle belirleyin.
Alonya kurusunu fazla yemek rahatsız eder mi?
Evet, fazla alonya kurusu bazı kişilerde şişkinlik veya bağırsak hareketlerinde artış yapabilir; lif içeriği buna katkıda bulunabilir. Porsiyonu küçük tutun ve lifli gıdaları artırırken yeterli sıvı alın.
Alonya kurusu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
4.5mg · 5% GDV
K Vitamini
4.2µg · 4% GDV
E Vitamini
0.45mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
186mg · 5% GDV
Fosfor
27mg · 4% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Alonya kurusu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Alonya kurusu Kalorisi Nasıl Yakılır?
30 g (orta) (30 g) için alınan 98 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Alonya kurusu Nedir?
Alonya kurusu, küçük meyvelerin suyunun alınmasıyla hazırlanan yoğun aromalı bir kuru meyvedir. Kurutulunca tadı daha belirginleşir; genellikle hafif mayhoş, tatlı-ekşi ve çiğnemesi tok bir yapıda olur. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya yulaf lapasına ekleyebilir, ara öğünde tek başına yiyebilir ya da kek ve kurabiyelerde kullanabilirsiniz. Tadı yoğun olduğu için az miktarı bile yemeğe meyvemsi bir dokunuş verir.
Besin değerleri bakımından lifli ve karbonhidratı yoğun bir seçenektir; 100 gramında 17 gram lif bulunur. Porsiyonunu küçük tutmak isteyenler için yoğurtla veya tuzsuz kuruyemişlerle eşleştirmek iyi bir tercih olabilir.
Alonya kurusu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Alonya kurusu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Alonya kurusu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Alonya kurusu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Alonya kurusu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Alonya kurusu ile Karşılaştır
Alonya kurusu Gibi Besinler
Alonya kurusu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.