Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fırında kabaran yumurtalı pankek, genellikle tereyağı ve sütle yapılır
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Alman Pankeki (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 6.8 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 6.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g
168
KCAL / 80G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 14% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3.04 g | 15% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 192 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 84 kcal |
| 1 dilim (küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 dilim (büyük) | 120 g | 252 kcal |
| ½ adet (yarım) | 125 g | 263 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 150 g | 315 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 160 g | 336 kcal |
| 1 adet (bütün) | 250 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Alman pankeki, yumurta, süt ve unla hazırlanan akışkan hamurun tereyağı sürülmüş, önceden ısıtılmış fırına dayanıklı tavada pişirilmesiyle yapılır. Hamur fırında kabarır; pişince dilimleyerek servis edebilirsiniz.
Alman pankekinin fırından çıkınca bir miktar sönmesi normaldir. Fırında kabarmasını sağlayan buhar dışarı çıkınca yüksek ve havadar görünümü azalır; bu, tarifin başarısız olduğu anlamına gelmez.
Alman pankeki genellikle fırın veya tava yeterince sıcak değilse iyi kabarmaz. Tavayı önceden ısıtın, hamuru hazırladıktan sonra bekletmeden pişirin ve pişerken fırın kapağını açmamaya çalışın.
Alman pankeki için döküm tava ya da fırına girebilen başka bir tava kullanabilirsiniz. Tavanın fırında önceden ısıtılması ve tereyağının her yerine yayılması, hamurun eşit pişmesine yardımcı olur.
Alman pankeki fırında, geniş bir tavada tek parça hâlinde kabararak pişer; normal pankek ise çoğunlukla ocakta küçük porsiyonlar hâlinde çevrilir. Alman pankekini pişerken çevirmek gerekmez.
Alman pankekinin üzerine pudra şekeri, meyve, reçel veya bal koyabilirsiniz. Limon suyu ve şeker de yaygın bir eşleşmedir; pankeki fırından çıktıktan kısa süre sonra servis etmek dokusunu korur.
Alman pankeki hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı sunumda meyve veya reçel, tuzlu sunumda ise pişmiş sebze ve peynir gibi malzemeler kullanabilirsiniz; tuzlu malzemeleri hamura eklemek yerine üzerine koymak daha pratiktir.
Evet, Alman pankeki hamurunu kısa süre önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Un dibe çökerse pişirmeden önce hamuru yeniden çırpın; hamuru tavaya aktardıktan sonra bekletmeden fırına verin.
Alman pankekinden artan dilimleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Tavada veya fırında ısıtabilirsiniz; ancak yeniden ısıtıldığında ilk pişirmedeki yüksek kabarıklığına dönmesi beklenmez.
Alman pankeki kahvaltıda sıcak, dilimlenmiş ve üzerine seçtiğiniz tatlı ya da tuzlu eşlikçiler eklenmiş şekilde servis edilir. Tatlı bir kahvaltı için meyve ve yoğurt, daha doyurucu bir seçenek için yumurta veya peynirle sunabilirsiniz.
Vitaminler
Biotin
6.4µg · 21% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
A Vitamini
88µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
8.8µg · 16% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Sodyum
192mg · 8% GDV
İyot
10µg · 7% GDV
Potasyum ⭐
88mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Alman pankeki; un, yumurta ve sütle hazırlanan, tereyağı sürülmüş sıcak tavada fırında pişerken kabaran ince bir pankek türüdür. Adı Almanya’yı çağrıştırsa da, bugün bilinen fırında kabaran biçimi özellikle ABD’deki Alman göçmen mutfağıyla anılır.
Dışı hafif kızarır, içi yumuşak ve yumurtalı kalır; fırından çıkınca kısa sürede söner. Türkiye’de kahvaltıda ya da çay yanında, üzerine meyve, reçel veya bal eklenerek tatlı biçimde sunabilirsiniz. Hamurundaki yumurta ve süt, onu protein içeren ama karbonhidratı da belirgin bir seçenek yapar. Daha hafif bir servis için tereyağını ölçülü kullanıp üzerine şekerli soslar yerine taze meyve koyun.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.