EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Yuvarlak bir tavada sunulan büyük, altın kahverengisi pankekin ortası ince ve yumuşak, kenarları ise düzensiz biçimde kabarıktır; üzerine hafifçe pudra şekeri serpilmiştir.

Alman Pankeki Kaç Kalori?

Fırında kabaran yumurtalı pankek, genellikle tereyağı ve sütle yapılır

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

210kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

110mg

LİF · 100 G

0.7g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Alman Pankeki (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 6.8 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 6.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Alman Pankeki Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g

168

KCAL / 80G

Karbonhidrat

20.4g

· 7% GDV

Protein

5.8g

· 12% GDV

Yağ

6.8g

· 9% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 14% · Yağ 37%

Alman Pankeki besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori168 kcal
Yağ6.8 g9%
Doymuş yağ3.04 g15%
Trans yağ0.06 g
Sodyum192 mg8%
Karbonhidrat20.4 g7%
Lif0.6 g2%
Protein5.8 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Alman Pankeki Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)80 g168 kcal
1 dilim (ince)40 g84 kcal
1 dilim (küçük)60 g126 kcal
100 g100 g210 kcal
1 porsiyon (orta)100 g210 kcal
1 dilim (büyük)120 g252 kcal
½ adet (yarım)125 g263 kcal
1 dilim (kalın)150 g315 kcal
2 dilim (iki katı)160 g336 kcal
1 adet (bütün)250 g525 kcal

Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Alman Pankeki Hakkında Sık Sorulan Sorular

Alman pankeki nasıl yapılır?

Alman pankeki, yumurta, süt ve unla hazırlanan akışkan hamurun tereyağı sürülmüş, önceden ısıtılmış fırına dayanıklı tavada pişirilmesiyle yapılır. Hamur fırında kabarır; pişince dilimleyerek servis edebilirsiniz.

Alman pankeki fırından çıkınca neden söner?

Alman pankekinin fırından çıkınca bir miktar sönmesi normaldir. Fırında kabarmasını sağlayan buhar dışarı çıkınca yüksek ve havadar görünümü azalır; bu, tarifin başarısız olduğu anlamına gelmez.

Alman pankeki neden kabarmaz?

Alman pankeki genellikle fırın veya tava yeterince sıcak değilse iyi kabarmaz. Tavayı önceden ısıtın, hamuru hazırladıktan sonra bekletmeden pişirin ve pişerken fırın kapağını açmamaya çalışın.

Alman pankeki hangi tavada yapılır?

Alman pankeki için döküm tava ya da fırına girebilen başka bir tava kullanabilirsiniz. Tavanın fırında önceden ısıtılması ve tereyağının her yerine yayılması, hamurun eşit pişmesine yardımcı olur.

Alman pankeki ile normal pankek arasındaki fark nedir?

Alman pankeki fırında, geniş bir tavada tek parça hâlinde kabararak pişer; normal pankek ise çoğunlukla ocakta küçük porsiyonlar hâlinde çevrilir. Alman pankekini pişerken çevirmek gerekmez.

Alman pankekinin üzerine ne konur?

Alman pankekinin üzerine pudra şekeri, meyve, reçel veya bal koyabilirsiniz. Limon suyu ve şeker de yaygın bir eşleşmedir; pankeki fırından çıktıktan kısa süre sonra servis etmek dokusunu korur.

Alman pankeki tatlı mı tuzlu mu yapılır?

Alman pankeki hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı sunumda meyve veya reçel, tuzlu sunumda ise pişmiş sebze ve peynir gibi malzemeler kullanabilirsiniz; tuzlu malzemeleri hamura eklemek yerine üzerine koymak daha pratiktir.

Alman pankeki hamuru önceden hazırlanır mı?

Evet, Alman pankeki hamurunu kısa süre önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Un dibe çökerse pişirmeden önce hamuru yeniden çırpın; hamuru tavaya aktardıktan sonra bekletmeden fırına verin.

Alman pankekinden artanlar nasıl saklanır ve ısıtılır?

Alman pankekinden artan dilimleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Tavada veya fırında ısıtabilirsiniz; ancak yeniden ısıtıldığında ilk pişirmedeki yüksek kabarıklığına dönmesi beklenmez.

Alman pankeki kahvaltıda nasıl servis edilir?

Alman pankeki kahvaltıda sıcak, dilimlenmiş ve üzerine seçtiğiniz tatlı ya da tuzlu eşlikçiler eklenmiş şekilde servis edilir. Tatlı bir kahvaltı için meyve ve yoğurt, daha doyurucu bir seçenek için yumurta veya peynirle sunabilirsiniz.

Alman Pankeki Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

6.4µg · 21% GDV

B12

0.4µg · 17% GDV

B2

0.18mg · 14% GDV

A Vitamini

88µg · 10% GDV

Mineraller

Selenyum

8.8µg · 16% GDV

Fosfor

88mg · 13% GDV

Sodyum

192mg · 8% GDV

İyot

10µg · 7% GDV

Potasyum ⭐

88mg · 3% GDV

Alman Pankeki Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Alman Pankeki Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Alman Pankeki Nedir?

Alman pankeki; un, yumurta ve sütle hazırlanan, tereyağı sürülmüş sıcak tavada fırında pişerken kabaran ince bir pankek türüdür. Adı Almanya’yı çağrıştırsa da, bugün bilinen fırında kabaran biçimi özellikle ABD’deki Alman göçmen mutfağıyla anılır.

Dışı hafif kızarır, içi yumuşak ve yumurtalı kalır; fırından çıkınca kısa sürede söner. Türkiye’de kahvaltıda ya da çay yanında, üzerine meyve, reçel veya bal eklenerek tatlı biçimde sunabilirsiniz. Hamurundaki yumurta ve süt, onu protein içeren ama karbonhidratı da belirgin bir seçenek yapar. Daha hafif bir servis için tereyağını ölçülü kullanıp üzerine şekerli soslar yerine taze meyve koyun.

Alman Pankeki Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

33/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Alman Pankeki İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Alman Pankeki Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Alman Pankeki Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Alman Pankeki Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.88g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Alman Pankeki ile Karşılaştır

🥞vs🧴
Alman Pankeki vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla
→
🥞vs🌯
Alman Pankeki vs Tantuni100 g'da aynı kalori
→
🥞vs🌯
Alman Pankeki vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla
→
🥞vs🍫
Alman Pankeki vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az
→

Alman Pankeki Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Alman Pankeki hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.