Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Alata Kaç Kalori?
Düşük kalorili, C vitamini kaynağı, Su oranı yüksek
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Alata (150 g) 51 kaloridir. 100 gramında 34 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 27 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Alata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 150 g
51
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 9% · Yağ 3%
Alata besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 51 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 24 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Alata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 150 g | 51 kcal |
| 1 dilim (ince) | 80 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 34 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 54 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 68 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 250 g | 85 kcal |
| 1 adet (küçük) | 300 g | 102 kcal |
| 1 adet (büyük) | 600 g | 204 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 34 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Alata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Alata nasıl bir meyvedir?
Alata, sulu ve hafif tatlı bir meyvedir; genellikle taze ve dilimlenmiş olarak tüketilir. Su oranının yüksek olması onu özellikle sıcak günlerde ferahlatıcı bir seçenek yapar.
Alata nasıl yenir?
Alata’yı taze yiyebilirsiniz. Kesmeden önce dış yüzeyini akan su altında yıkayın; ardından dilimleyip soğuk servis edin. Böylece bıçakla keserken kabuğun üzerindeki kirin iç kısma taşınmasını önlersiniz.
Alata seçerken nelere dikkat edilir?
Alata seçerken kabuğu sağlam, eziksiz ve çatlak olmayan meyveleri tercih edin. Kesilmiş Alata alıyorsanız iç kısmı taze görünmeli ve kesik yüzeyi kurumuş ya da bozulmuş olmamalıdır.
Alata buzdolabında saklanır mı?
Evet, olgun Alata’yı buzdolabında saklayabilirsiniz. Bütün haldeyse yıkamadan ve kesmeden muhafaza edin; tüketmeden hemen önce yıkayın. Serin ortamda saklamak, meyvenin tazeliğini daha uzun korumasına yardımcı olur.
Kesilmiş Alata nasıl saklanır?
Kesilmiş Alata’yı kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Kabuğu çıkarılmış parçaları açıkta bırakmayın; kuruma ve başka yiyeceklerin kokusunu çekme ihtimalini azaltmak için kısa sürede tüketin.
Alata dondurulur mu?
Evet, Alata dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu yumuşayıp sulanabilir. Dilimleyip hava geçirmeyen bir kapta dondurun ve çözüldükten sonra taze dilim gibi değil, soğuk içeceklerde veya püre halinde değerlendirin.
Alata’nın kabuğu yenir mi?
Alata genellikle kabuğu ayrılarak yenir. Kabuğu tüketmek yerine meyvenin iç kısmını dilimleyin; kesmeden önce dış yüzeyi yıkamak, bıçağın kabuktaki kirleri iç kısma taşımasını önlemeye yardımcı olur.
Alata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Alata, düşük kalorili ve su oranı yüksek bir meyve olduğu için daha doyurucu bir ara öğün seçeneği olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve genel beslenme düzeni de önemlidir.
Diyabeti olanlar Alata yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Alata’yı porsiyonlarına dikkat ederek tüketebilir; meyvenin karbonhidratı kan şekerini etkiler. Kan şekeri hedeflerinize ve kullandığınız ilaçlara uygun miktarı belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Fazla Alata yemek rahatsız eder mi?
Evet, çok miktarda Alata yemek bazı kişilerde şişkinlik veya mide-bağırsak rahatsızlığı yapabilir. Yüksek su içeriği de kısa sürede fazla tüketildiğinde sık tuvalete çıkmanıza neden olabilir; rahatsızlık hissederseniz miktarı azaltın.
Alata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
27mg · 30% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Magnezyum
15mg · 4% GDV
Fosfor
23mg · 3% GDV
Sodyum
24mg · 1% GDV
Alata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Alata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (150 g) için alınan 51 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Alata Nedir?
Alata, taze tüketilen, sulu yapılı bir meyvedir; olgunlaştığında yıkanıp dilimlenerek yenir. Adı farklı yörelerde değişebildiğinden, alışverişte görünüşüne ve olgunluğuna bakmak faydalıdır. Ferahlatıcı tadı ve yumuşak dokusu meyve tabağına yakışır; Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında diğer meyvelerle sunabilirsiniz. Doğranmış hâli salatalara da eklenebilir. Alata’nın kalorisi düşüktür ve su oranı yüksektir; 100 gramında 34 kalori bulunur. C vitamini de sağlar. Daha hafif bir seçenek için şeker eklemeden sade tüketin; yoğurtla veya başka meyvelerle eşleştirebilirsiniz.
Alata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Alata İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Alata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Alata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Alata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Alata ile Karşılaştır
Alata Gibi Besinler
Alata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.