Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Akşam yemeği (yüksek protein) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli akşam yemeği, kas gelişimini destekler ve uzun süre tok tutar.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Akşam yemeği (yüksek protein) (300 g) 420 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 54 g protein, 10.5 g yağ ve 7.5 g lif bulunur. 2.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Akşam yemeği (yüksek protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
420
KCAL / 300G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
54g
· 108% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
7.5g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 53% · Yağ 23%
Akşam yemeği (yüksek protein) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.7 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 660 mg | 29% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 7.5 g | 27% |
| Protein | 54 g | 108% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Akşam yemeği (yüksek protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 420 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 280 kcal |
| 1 adet (orta) | 250 g | 350 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 462 kcal |
| 1 adet (büyük) | 350 g | 490 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 560 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 450 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Akşam yemeği (yüksek protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli akşam yemeğinde ne yenir?
Yüksek proteinli akşam yemeğinde tavuk, balık, yumurta, yoğurt, peynir, mercimek veya nohut gibi protein kaynaklarına yer verebilirsiniz. Yanına sebze ve ihtiyacınıza göre bulgur ya da tam tahıllı ekmek eklemek dengeli bir tabak oluşturur.
Evde yüksek proteinli akşam yemeği nasıl hazırlanır?
Evde yüksek proteinli akşam yemeği hazırlamak için önce bir protein kaynağı seçin; örneğin tavuk, balık, yumurta veya kuru baklagil. Bunu sebzelerle fırında, tavada ya da tencerede pişirip yoğurtlu bir eşlikçiyle servis edebilirsiniz.
Türk mutfağından hangi yemekler yüksek proteinli akşam yemeği olabilir?
Izgara köfte, kuru fasulye, mercimek yemeği, fırında balık ve tavuklu sebze yemekleri yüksek proteinli akşam yemeğine uygun seçeneklerdir. Köftenin yanına salata, baklagil yemeklerinin yanına yoğurt ekleyerek öğünü çeşitlendirebilirsiniz.
Yüksek proteinli akşam yemeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, yüksek proteinli akşam yemeği tok kalmanıza yardımcı olarak kilo verme planını destekleyebilir. Ancak sonuç, yalnızca akşam yemeğine değil gün boyunca aldığınız enerjiye ve sürdürebildiğiniz yeme düzenine bağlıdır.
Spor yaptıktan sonra yüksek proteinli akşam yemeği yenir mi?
Evet, spor yaptıktan sonra yüksek proteinli akşam yemeği yiyebilirsiniz. Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri veya baklagilleri sebze ve gerekirse bir karbonhidrat kaynağıyla birlikte tüketmek, antrenman sonrası öğünü daha dengeli hale getirir.
Geç saatte yüksek proteinli akşam yemeği yemek sakıncalı mı?
Hayır, geç saatte yüksek proteinli akşam yemeği yemek tek başına sakıncalı değildir. Yatmaya yakın büyük veya çok yağlı bir porsiyon rahatsızlık verebilir; daha hafif bir seçenek seçip öğünü yatmadan önce bitirmeniz daha rahat olabilir.
Yüksek proteinli akşam yemeğinin yanına ne yapılır?
Yüksek proteinli akşam yemeğinin yanına mevsim salatası, fırınlanmış sebze veya yoğurtlu bir eşlikçi hazırlayabilirsiniz. Öğününüzde baklagil ya da protein kaynağı azsa bulgur veya tam tahıllı ekmek de tamamlayıcı olabilir.
Vejetaryenler için yüksek proteinli akşam yemeği seçenekleri nelerdir?
Vejetaryen yüksek proteinli akşam yemeği için mercimek, nohut, kuru fasulye, yumurta, yoğurt, peynir veya tofu kullanabilirsiniz. Örneğin nohutlu sebze yemeğini yoğurtla ya da yumurtalı sebzeli omleti salatayla servis edebilirsiniz.
İftarda yüksek proteinli akşam yemeği nasıl seçilir?
İftarda yüksek proteinli akşam yemeği için balık, tavuk, yumurta veya baklagil içeren bir ana yemek seçin. Yanına sebze ve yoğurt ekleyip yemeği acele etmeden tüketmek, daha doyurucu ve dengeli bir sofra kurmanıza yardımcı olur.
Yüksek proteinli akşam yemeği uykuyu etkiler mi?
Yüksek proteinli akşam yemeği tek başına uykuyu bozmaz; fakat çok büyük, yağlı veya baharatlı bir öğün yatarken rahatsızlık verebilir. Uykunuz etkileniyorsa porsiyonu küçültüp yemeği yatma saatinden daha erken yemeyi deneyin.
Akşam yemeği (yüksek protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.1µg · 88% GDV
K Vitamini
66µg · 55% GDV
B5
2.1mg · 42% GDV
B2
0.54mg · 42% GDV
Mineraller
Fosfor
510mg · 73% GDV
Selenyum
21µg · 38% GDV
Çinko
3.3mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
1020mg · 30% GDV
Sodyum
660mg · 29% GDV
Akşam yemeği (yüksek protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Akşam yemeği (yüksek protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 420 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Akşam yemeği (yüksek protein) Nedir?
Akşam yemeği (yüksek protein), tek bir sabit tariften çok, tabağın merkezine protein içeren bir yiyeceği alan akşam öğününü anlatır. Et, balık, yumurta, baklagil veya tofu gibi seçenekler sebze ve ihtiyaca göre tahıl ya da başka bir eşlikle tamamlanabilir; içerik evin alışkanlıklarına ve beslenme tercihlerinize göre değişir.
Türkiye’de böyle bir öğünü ızgara balık ya da tavuk, kuru baklagil yemeği veya yumurtalı bir tabakla hazırlayıp salata ve yoğurtla sunabilirsiniz. Porsiyonun protein içeriği öne çıkar; yanında sebzeye yer vermek öğünü lif bakımından da zenginleştirir. Daha hafif bir akşam için kızartma yerine ızgara, fırın veya tencere pişirme yöntemlerini seçin.
Akşam yemeği (yüksek protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Akşam yemeği (yüksek protein) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Akşam yemeği (yüksek protein) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Akşam yemeği (yüksek protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Akşam yemeği (yüksek protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Akşam yemeği (yüksek protein) ile Karşılaştır
Akşam yemeği (yüksek protein) Gibi Besinler
Akşam yemeği (yüksek protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.