Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Haşhaş ezmesi ve hamurla yapılan, enerji yoğun geleneksel börek/pastry.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Afyon bükmesi (120 g) 420 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 30 g protein, 21.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
420
KCAL / 120G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
30g
· 60% GDV
Yağ
21.6g
· 28% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 29% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | |
| Yağ | 21.6 g | 28% |
| Doymuş yağ | 7.32 g | 37% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 30 g | 60% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 420 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 158 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 245 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 315 kcal |
| 100 g | 100 g | 350 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 630 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 840 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 240 g | 840 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 350 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Afyon bükmesi, Afyonkarahisar yöresine özgü, iç harcı hamura konup katlanarak pişirilen tuzlu bir hamur işidir. Geleneksel tariflerde yeşil mercimek, soğan ve haşhaş ezmesi öne çıkar; yöreye ve tarife göre iç harcı değişebilir.
Afyon bükmesinin geleneksel iç harcında yeşil mercimek, soğan ve haşhaş ezmesi bulunur. Mercimekli harç hamura yayıldıktan sonra hamur katlanır; bazı tariflerde kullanılan yağ ve baharatlar değişebilir.
Afyon bükmesi, hamurun açılıp haşhaş ezmesiyle yağlanması ve mercimekli harcın eklenip hamurun katlanmasıyla hazırlanır. Katlanan hamur fırında üzeri kızarana kadar pişirilir; ev tariflerinde hamurun hazırlanma ve katlama şekli farklılaşabilir.
Haşhaş ezmesi, Afyon bükmesine yöreye özgü lezzetini ve katlar arasında yağlı, aromatik bir doku kazandırır. Hamura sürülerek kullanılır; miktarı ve sürülme biçimi tariften tarife değişebilir.
Afyon bükmesi, börek gibi hamur ve iç harçla yapılır; ancak haşhaş ezmesi ve mercimekli iç harcıyla yöresel bir çeşittir. Dikdörtgen biçimde katlanması da onu birçok klasik börekten ayırır.
Afyon bükmesi, Afyonkarahisar yöresine ait geleneksel bir hamur işidir. Yörede yetişen haşhaşın mutfakta kullanılması, bu bükmenin bilinen yerel özelliklerinden biridir.
Evet, Afyon bükmesi kahvaltıda yenebilir; tuzlu ve doyurucu bir hamur işidir. Sıcak servis edildiğinde çayla, daha hafif bir eşlikçi istenirse ayranla sunulabilir.
Afyon bükmesi tuzludur, tatlı bir çörek değildir. Mercimek ve soğanlı iç harcı, haşhaş ezmesiyle hazırlanan hamuruyla birlikte tuzlu ve belirgin bir lezzet verir.
Afyon bükmesini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken fırın veya tavayı tercih edin; böylece hamur mikrodalgaya göre daha az yumuşayıp çıtırlığını daha iyi korur.
Evet, Afyon bükmesi dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan bir ambalaja koyun; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak, katlarının dokusunu korumasına yardımcı olur.
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
B3
3.12mg · 20% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
E Vitamini
2.28mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
1.32mg · 57% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 420 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Afyon bükmesi, Afyonkarahisar’la özdeşleşen, ince açılmış hamurun haşlanmış yeşil mercimek ve soğanla doldurulup katlanmasıyla hazırlanan geleneksel bir börektir. Hamur katlarına sürülen haşhaş ezmesi hem yöreye özgü tadını hem de gevrek, kat kat dokusunu verir; fırından çıktığında üzeri hafifçe kızarır.
Afyon’da evlerde ve fırınlarda yapılan bu börek, kahvaltıda, çay saatinde ya da pratik bir öğün olarak yenir. İçindeki mercimek doyurucu bir karakter katar; hamur ve haşhaş ezmesiyle birlikte enerji ve yağ bakımından yoğundur. Yanına ayran veya bol yeşillikli bir salata alarak daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
10.92g
Omega 6:3 oranı 98.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (98.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.