1 porsiyon (orta) 4 tahıllı ton salatası (220 g) 220 kaloridir. 100 gramında 100 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 22 g protein, 11 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

4 tahıllı ton salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g

220

KCAL / 220G

Karbonhidrat

13.8g

· 5% GDV

Protein

22g

· 44% GDV

Yağ

11g

· 14% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 36% · Yağ 41%

4 tahıllı ton salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	220 kcal
Yağ	11 g	14%
Doymuş yağ	1.98 g	10%
Trans yağ	0 g
Sodyum	616 mg	27%
Karbonhidrat	13.8 g	5%
Lif	2.8 g	10%
Protein	22 g	44%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon 4 tahıllı ton salatası Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	220 g	220 kcal
100 g	100 g	100 kcal
1 adet (yarım)	110 g	110 kcal
1 porsiyon (küçük)	160 g	160 kcal
1 su bardağı (orta)	180 g	180 kcal
1 paket (orta)	250 g	250 kcal
1 porsiyon (büyük)	300 g	300 kcal
2 su bardağı (iki katı)	360 g	360 kcal

Değerler, 100 gramdaki 100 kaloriye göre hesaplanmıştır.

4 tahıllı ton salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

4 tahıllı ton salatasında hangi tahıllar bulunur?

Tek bir sabit tahıl karışımı yoktur; kullanılan tahıllar ürüne göre değişebilir. Bu nedenle hangi tahılların bulunduğunu anlamak için ambalajdaki içerik listesini inceleyin; “4 tahıl” ifadesi tek başına tahılların adlarını belirtmez.

4 tahıllı ton salatası pişirilmeden yenir mi?

Genellikle evet; tüketime hazır satılan 4 tahıllı ton salatasını paketten çıkarıp soğuk olarak yiyebilirsiniz. Ürün ambalajında ısıtma veya hazırlama talimatı varsa, servis etmeden önce bu talimata uyun.

4 tahıllı ton salatası nasıl servis edilir, yanında ne yenir?

4 tahıllı ton salatasını tek başına bir öğün olarak veya yeşil salata ve ekmekle servis edebilirsiniz. Limon suyu, taze maydanoz ya da dereotu eklemek lezzetini canlandırır; çayla birlikte sunmak da mümkündür.

4 tahıllı ton salatası açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Açıldıktan sonra 4 tahıllı ton salatasını kapalı bir kaba aktarın veya ambalajını iyice kapatıp buzdolabında saklayın. Ürünün üzerindeki saklama ve tüketim talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

4 tahıllı ton salatası ısıtılır mı?

Evet, 4 tahıllı ton salatasını ısıtabilirsiniz; ancak çoğu hazır ürün soğuk yenmek üzere hazırlanır. Isıtacaksanız salatayı mikrodalgaya uygun bir kaba alın ve ton balığının kurumasını önlemek için kısa aralıklarla ısıtın.

4 tahıllı ton salatası dondurulur mu?

Dondurmak genellikle iyi sonuç vermez; çözüldüğünde tahılların ve varsa sosun dokusu değişebilir, ton balığı da kuruyabilir. Artan miktarı dondurmak yerine buzdolabında saklayıp ambalajdaki süre içinde tüketin.

4 tahıllı ton salatası iş yerine götürmek için uygun mu?

Evet, 4 tahıllı ton salatası pratik bir öğle yemeği seçeneği olabilir. Soğuk tutulması gereken bir ürünse işe götürürken yalıtımlı bir çanta ve soğuk tutucu kullanın; öğün vaktine kadar güneşte veya sıcak ortamda bırakmayın.

4 tahıllı ton salatası evde nasıl yapılır?

Evde 4 tahıllı ton salatası yapmak için pişirip soğuttuğunuz dört tahıllı bir karışımı süzülmüş ton balığıyla harmanlayın. Limon, zeytinyağı ve sevdiğiniz yeşillikleri ekleyin; tahılları karıştırmadan önce tamamen soğutun.

4 tahıllı ton salatası hamilelikte yenebilir mi?

Evet, hamilelikte yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı balığın türüne ve tüketim sıklığına göre değişir. Ürünü uygun şekilde saklayıp tüketin ve sizin için uygun ton balığı miktarını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

4 tahıllı ton salatası sahurda yenir mi?

Evet, 4 tahıllı ton salatasını sahurda yiyebilirsiniz; ton balığı ve tahıllar onu tek başına servis etmeye elverişli kılar. Yanında su içmek iyi olur; ürün tuzluysa susuzluk hissini artırabileceğini göz önünde bulundurun.

4 tahıllı ton salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.42µg · 101% GDV

9.24mg · 58% GDV

K Vitamini

39.6µg · 33% GDV

0.4mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

40µg · 73% GDV

Fosfor

304mg · 43% GDV

Manganez

0.92mg · 40% GDV

Bakır

0.24mg · 27% GDV

Sodyum

616mg · 27% GDV

Potasyum ⭐

462mg · 14% GDV

4 tahıllı ton salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

4 tahıllı ton salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

4 tahıllı ton salatası Nedir?

4 tahıllı ton salatası, ton balığının dört çeşit tahılla bir araya getirildiği, soğuk servis edilen doyurucu bir salatadır. Tahıllar salataya daha tok bir doku verir; malzemeler ve sos karıştırılarak hazırlanır. Hazır ürün olarak da bulunabilir, evde kalan haşlanmış tahıllarla benzeri yapılabilir.

Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına ya da yeşillik ve limonla birlikte tüketebilirsiniz; hafif bir akşam öğünü veya işe götürülen pratik bir seçenek de olabilir. Ton balığı protein sağlar, tahıllar ise karbonhidrat ve bir miktar lif katkısı sunar. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyin.

4 tahıllı ton salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

4 tahıllı ton salatası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

4 tahıllı ton salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

4 tahıllı ton salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

4 tahıllı ton salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.98g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.62g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.74g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

4 tahıllı ton salatası ile Karşılaştır

🥗vs🧴

4 tahıllı ton salatası vs Alıç Sirkesi100 g'da 82 kalori fazla

→🥗vs🌯

4 tahıllı ton salatası vs Tantuni100 g'da 110 kalori az

→🥗vs🌯

4 tahıllı ton salatası vs Tavuk Dürüm100 g'da 95 kalori az

→🥗vs🍫

4 tahıllı ton salatası vs Protein Bar100 g'da 250 kalori az

→

4 tahıllı ton salatası Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

4 tahıllı ton salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026

4 tahıllı ton salatası Kaç Kalori?

Kısa cevap

4 tahıllı ton salatası Besin Değerleri

4 tahıllı ton salatası besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (220 g)

1 Porsiyon 4 tahıllı ton salatası Kaç Kalori?

4 tahıllı ton salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

4 tahıllı ton salatasında hangi tahıllar bulunur?

4 tahıllı ton salatası pişirilmeden yenir mi?

4 tahıllı ton salatası nasıl servis edilir, yanında ne yenir?

4 tahıllı ton salatası açıldıktan sonra nasıl saklanır?

4 tahıllı ton salatası ısıtılır mı?

4 tahıllı ton salatası dondurulur mu?

4 tahıllı ton salatası iş yerine götürmek için uygun mu?

4 tahıllı ton salatası evde nasıl yapılır?

4 tahıllı ton salatası hamilelikte yenebilir mi?

4 tahıllı ton salatası sahurda yenir mi?

4 tahıllı ton salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

4 tahıllı ton salatası Glisemik İndeksi Kaç?

4 tahıllı ton salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

4 tahıllı ton salatası Nedir?

4 tahıllı ton salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

4 tahıllı ton salatası İşlenmiş mi?

4 tahıllı ton salatası Alerjen İçerir mi?

4 tahıllı ton salatası Hangi Diyetlere Uygun?

4 tahıllı ton salatası Yağ Değerleri

4 tahıllı ton salatası ile Karşılaştır

4 tahıllı ton salatası Gibi Besinler

4 tahıllı ton salatası hakkında başka bir sorun mu var?

4 tahıllı ton salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)